在以前一個女生的身材只要是比較瘦一點，都會備受歡迎，當然，顏值也很重要。

雖然現在也還是看顏值的年代，但是，隨著審美觀的變化，無論是男生還是女生，如果擁有一副好身材，那麼也會為自己加分，正所謂「顏值不夠身材來湊」。

的確，好身材會提高一個人的氣質。同時，一個人的身材瘦也不代表是好身材，畢竟毫無線條感的身材，一副干癟瘦小的樣子，會降低一個人的氣質。

現在的女生對減肥還是很執著，但她們對好身材的理解也發生了變化。正如上面所說，瘦的身材不再代表身材完美，而擁有曲線感的身材，會更吸引人。

對於一個女生來說，什麼樣的身材才是完美身材呢？

不用我說，很多人都知道吧？每個人都不願意當一個胖子，畢竟一層層厚厚的脂肪會嚴重影響身材美感。

現在很多女生追求好身材不再是「以瘦為美」了，更多的是追求身材曲線感，也就是說，瘦下來的同時還要擁有明顯的身材曲線，比如塑造翹臀、纖細雙腿、練出馬甲線等。

如果一個女生擁有纖細雙腿翹臀，那麼身材就會變得更完美了。

雖然很多女生會為了好身材而堅持運動，每天跑步，控制飲食，就是為了能瘦下來。

但實際上，很多女生並不知道，要堅持力量訓練才能塑造出翹臀、馬甲線這樣的好身材，從而盲目地做著有氧運動。

現在健身文化雖然得到了普及，但女生還是會害怕力量訓練，因為她們認為長期做力量訓練會讓她們的身材變壯，也就是肌肉感十足，從而影響身材美。

其實，這是大部分女生對力量訓練的誤解。首先力量訓練的確能夠練出強壯的身材，這一點是正確的。

可就是有一些重點被忽略了，肌肉不是在訓練過程中增長的，而是在休息的時候增長。同時，肌肉合成也要大量蛋白質，平時要嚴格控制飲食，提高蛋白質攝入，戒掉不良的生活習慣，比如抽菸喝酒，才能促進肌肉增長。

況且對於女生來說，增肌是一件非常困難的事情。作為一個女生，想練出強壯的身材，需要付出比男生多15倍以上的努力，這是為什麼呢？

因為女生體內缺乏睪酮（促進肌肉增長的重要激素），想練出強壯的身材，不僅要進行高強度力量訓練，平時也要攝入大量蛋白質或者激素，才能使身體強壯起來。

所以，對於女生來說根本就不用害怕力量訓練，只要合理控制強度，不僅不會讓身材變得強壯起來，反而還能幫助我們塑造出翹臀、馬甲線、纖細雙腿這樣的完美身材。

想擁有纖細雙腿翹臀，那麼必然離不開力量訓練。下面給大家一些建議，從3方面入手，做好6個動作，幫你塑造出完美身材！

建議1：把體脂率控制在合理范圍內

一副好的身材必定跟體脂率高低有關，特別是想擁有纖細雙腿和翹臀的人，體脂率一定要控制在合理范圍內。

如果體脂率過高，身材曲線就會被一層厚厚的脂肪覆蓋住，雙腿就會變成大象腿，腹部就會出現小肚腩等等。

那麼體脂率在什麼范圍內，才能幫助我們更好地練出完美身材呢？對於女生來說，體脂率控制在20-24%之間，才能塑造出好看的身材。

想降低體脂率就要進行有氧運動，有一種做法不能做，比如，想瘦腿部就練腿，想瘦臀部就練臀，想減掉小肚腩就練腹，這是不正確的做法。

脂肪是油性物質，不存在局部減脂，需要通過有氧運動提高熱量消耗，脂肪才會逐漸被減掉。

如果一個人總是處於長期久坐的狀態下，就嚴重影響身材美感。長期久坐會導致臀部、腹部、腿部容易堆積脂肪，從而形成扁平臀、臀下垂、小肚腩、大象腿等等。長期久坐導致臀肌無力坍塌下垂，對身材的影響非常大。

所以，想擁有好身材，把長期久坐的習慣戒掉是很關鍵的。

前面說過，要降低體脂率才能讓身材變得更好看。而減脂要通過減肥，那麼塑形呢？那當然是要做力量訓練。

隨著體脂率的下降，或者是在減脂期間，我們加入力量訓練，能達到減脂又塑形的目的。

對於女生來說，想擁有好身材就不要害怕力量訓練。我們要去面對它，才能幫你塑造出好身材。

下面就給大家推薦6個動作，練臀又瘦腿，幫你塑造纖細雙腿翹臀的完美身材

動作1、跪姿後抬腿

動作2、負重山羊挺身

動作3、登山跑

動作4、高位臀橋

動作5、深蹲

動作6、負重箭步蹲

每個動作進行15-20次，共3組，每周鍛鍊3次。

每次練完後，我們要進行拉伸一下臀、腿，讓肌肉得到放鬆，對塑形有幫助。

不知道大家覺得這些動作對練臀瘦腿有沒有用？歡迎評論留言。