在健身過程中，不知道大家有沒有想過這樣一個問題：健身的最佳時間到底是什麼時候？

這個問題也是一個爭議性很強的問題，畢竟在一天裡，每個時間段都有人健身鍛鍊。可能有些人覺得，早上是最佳的運動時間，但也有些人覺得，下午和傍晚是最佳的運動時間，不管怎麼說，每個人的想法不同，或者是生活中各種原因，如工作原因無法選擇最佳的時間去健身，所以，每個人對於這個問題的答案肯定不一樣。

有很多因素都影響著健身效率，從3個主要方面入手分析一下，健身的最佳時間到底是什麼時候？

1、生理時鍾因素

生理時鍾也就是人們熟悉的「生物鍾」，為什麼要提這一點？是因為生理時鍾會影響人體的體溫，也會影響身體在什麼時間內做什麼才是最佳的選擇。比如，我們都知道早上要起床，晚上要睡覺，對身體來說是正常的生理現象，有規律地按照生理時鍾去做該做的事情，那麼身體就會感到舒適，能提高工作和學習效率，減少疲勞感。從健身的角度來看，選擇正確的「生理時鍾」時間段下，就能促進健身效率。反之如果不按生理時鍾來做該做的事情，比如熬夜通宵、晚起等，那麼身體就會感到疲勞，在精神上也會感到不舒服。

下圖是人體生理時鍾，不同時間段會影響著身體各項系統，比如荷爾蒙分泌水平。當然，這張圖的生理時鍾不是針對所有人，而針對的是每天晚上正常睡覺，早上正常起床的人。

2、荷爾蒙分泌因素

在上面人體生物鍾圖中可以看出，在早上9點的時候，睪丸酮激素分泌達到最高水平。從時間上推算，睪丸酮激素分泌量在早上6點-7點這個時間段就開始明顯提高，所以，在早上7點-9點是最佳的健身時間段，畢竟睪酮素水平提高能促進健身效率。

再來看看下面這張圖，是人體年輕的時候和年老的時候睪酮分泌水平，也符合以上觀點。

激素分泌水平會影響健身效率，可能這一觀點還沒有直接證明，所以存在較大的爭議。但大多數想增肌的人都知道要促睪才能提高增肌效率。不管怎麼說，睪酮水平保持在一個較高的水平，增肌就會更好也成為了大部分所認同的觀點。

而下面這個因素會影響健身效率，這個觀點是沒有什麼爭議的。

3、人體核心溫度因素

核心溫度是什麼？簡單點說它是指人體的直腸溫度，反映能量代謝和器官活動情況，處於人體的內部中心，環繞著主要內髒。

下面這張圖是一天內人體核心體溫的變化，簡單地分析一下，人體核心體溫在每天12點-20點處於平均最高值，由於中午12點是正常的吃飯時間，所以，在每天14點-20點是最佳的健身時間段。

當然，這個時間段的跨度比較長，每個人可以根據自身情況來安排健身時間。

最後來說明一下為什麼核心溫度高低會影響健身效率？簡單點說，我們的核心溫度處於高水平，身體的關節活動會更加容易「熱身」，能幫我們更好的沖擊高強度訓練以及減少運動受傷的幾率。

總得來說，每天早上7點-9點和14點-20點是最佳健身時間段。

在這些時間段內健身，會提高我們的健身效率。但筆者個人覺得最佳時間段也因人而異，只不過是從科學的角度出發來分析這個問題。

舉個例子，在生活中有部分人因為工作原因，每天朝九晚六，只有下班後才有時間鍛鍊。吃完飯後歇1個小時，到健身房基本都晚上8點了。這部分人不顧什麼最佳健身時間，晚上8點後一樣能練出完美的身材。

如果對於人體來說，最佳健身時間段是正確的，但如果從一個人的生活、工作方面來考慮這個問題，那也可以說是不正確的。在早上7點運動，對於上班族來說就是一件非常困難的事情，要堅持早起，早上進行高強度訓練也不太合適，會影響一天的精神。而14點-18點基本上都是工作時間，有時候還要加班。所以，這個最佳的健身時間還真說不好。

無論怎麼說，相信筆者一句話，一般人健身，不為健美比賽，無論什麼時間段健身（當然要排除睡覺時間），只要能堅持下去，搭配合理的飲食，都能讓身材變得更好。