如今，健身文化逐漸得到普及，人們對健身越來越了解。為了追求更健康的身體，以及更好的身材，許多人都踏上了健身這條路。能堅持健身的確是一件好事，總比長期久坐更好。但是，還是很多人對健身並不了解，特別是對於健身新手來說，不知道什麼應該做，什麼不應該做，缺乏健身知識會對健身效率造成影響，甚至很有可能導致身體受傷。

有些人可能知道，健身運動前熱身一下，能有效減少健身運動帶來的傷害，而健身運動後拉伸一下，則能夠緩解肌肉緊張和酸痛感。但在健身後，有很多事情是不建議立刻去做的，大部分人都在犯錯。

想要提高健身效率，每次健身完後的善後工作都很重要，如果方法做錯，那麼就會影響健身效率，甚至對身體帶來不好的影響。

下面這5件事情，建議大家不要在健身完後立刻去做，特別是第1件事情，經常有人會犯錯！

1、健身後立刻喝蛋白粉

對於增肌的小夥伴來說，應該都知道蛋白質能夠促進肌肉增長，平時多攝入一些蛋白質，有利於提高增肌效率。健身後喝蛋白粉也是一件常見的事情，或者說也是一件很有必要的事情，畢竟肌肉是在休息的時候得到增長，及時補充蛋白質這一做法沒什麼毛病，但錯就錯在了不應該立刻喝蛋白粉。

健身後，還沒讓身體進入休息狀態，很多人都會立刻去喝蛋白粉，他們覺得能夠讓肌肉及時得到蛋白質補充，促進增肌效率。其實健身後立刻喝蛋白粉是錯誤的做法，因為剛結束健身後的身體還沒完全進入休息狀態，還處於運動狀態，如果這時候喝蛋白粉，那麼這些喝進去的蛋白粉就很容易被身體消耗掉，而不是被吸收，不利於蛋白質轉化。

正確的做法應該是：健身結束30分鍾後，在攝入蛋白質，這時間段才是身體需要補充蛋白質的時候。

2、健身後立刻洗澡或吹冷風

我們都知道，運動會提高體溫，特別是在炎熱的夏天，每次運動完後，全身都流著汗，非常難受。這時候很多人都會選擇去洗個冷水澡或者吹一下空調，這樣做就會讓身體變得更舒適。

但這種做法恰恰是不能做的，會影響身體健康。因為在體溫較高的情況下，瞬間用冷水或者冷氣強制讓體溫下降的話，那麼身體的體溫調節功能就會失調，人體免疫力下降，很容易引起感冒。所以，在健身後不要立刻去洗澡，我們要先休息一下，讓身體進行自我調節。體溫下降後，再進行洗澡。

3、健身後立刻坐下休息

每次健身完後，身體都會感到很疲勞，這時候很多人會選擇第一時間坐下來休息，畢竟太累了。特別是很多人跑完步後，立刻就會坐下來休息，但這種做法是不對的。

身體進行長時間運動後，如果立刻坐下來或者下蹲休息的話，就會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，也會導致回心血量減少，從而引起暈厥，也會加深身體疲勞度。這一點可能大家都經歷過，每次運動完立刻坐下來後，就會感覺頭有點暈暈的。

所以，在健身後就不要立刻坐下休息，我們可以做下拉伸運動或者慢走一下，保持著血液正常循環，也能緩解身體疲勞度。

4、健身後抽菸喝酒

抽菸喝酒是很多人都有的習慣，如果想提高健身效率，那麼在健身期間都不能抽菸喝酒，所以，健身後抽菸喝酒本身也是錯誤的。每次健身後，身體的攝氧量會持續維持在一定的水平內，如果這時候抽菸，那麼煙霧就很容易進入肺部，從而引起頭暈等情況，對身體健康不利。

健身後也不能喝酒，因為這時候身體的吸收能力處於較高水平，如果這時候喝酒，那麼酒精就會大量被吸入血液里，影響身體健康。

5、健身後立刻喝大量水

健身後身體已經消耗大量水分，特別是在夏天，每次運動後身體都會處於脫水狀態，這時候人體會感覺口乾舌燥，特別需要喝水，但是，健身後不能立刻喝水，特別是喝大量的水，會提高身體排汗量，引起體內鹽分流失嚴重，容易出現肌肉痙攣，也會提高心髒負擔。

所以，健身後補水是正確的，但不建議立刻喝大量水分，我們可以用少量飲水，分多次的方法去喝水。