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有的人說：我喝水都會發胖，是天生的易胖體質。其實，哪有什麼天生的易胖體質，大部分人肥胖是後天的生活習慣、飲食造成的，只有極少數的人擁有家族遺傳肥胖基因，導致身材難以瘦下來。
不要說你喝水也會發胖，水是沒有熱量的不會造成脂肪堆積。雖然多喝幾杯水會讓你短時間內體重有所上升，但這不是脂肪堆積的表現。當你排掉體內多餘水分，體重就會下降。
身材發胖的主要原因是：身體熱量過剩，出現脂肪堆積的結果。想要減肥就需要給身體創造熱量缺口，促使身體分解儲備脂肪，你的身材就會慢慢瘦下來。
減肥的人要注意一點：你需要減脂，而不是減重，更不是減肌。只有體脂率下降，你才能真正瘦下來。如果你減掉的是身體的水分或者肌肉，是無法真正減肥成功的。
肌肉的身體寶貴的組織，隨著年紀的增長會有所流失，而錯誤的減肥方法也會導致肌肉出現損耗，而肌肉分解會導致身體基礎代謝水平下降，你每天的熱量消耗就會大不如前。
而水分流失會影響身體循環運轉，不利於脂肪的代謝。因此，減肥期間要保證多喝水，而不是不喝水。每天喝足2L水，多個時間段補充，這樣才能提高減肥速度。
減肥期間，我們要注重體脂率水平，只有分解身上多餘脂肪，你才能告別臃腫肥胖的身材，真正瘦下來。
想要避免身材發胖，減肥後身材反彈，你一定要保持健康的生活習慣，遠離發胖惡習。這幾個自律行為如果你能做到，相信你也能遠離發胖困擾。
行為1、三餐規律，少吃外賣
養成規律吃三餐的習慣，有助於腸胃消化跟運轉，避免身體出現飢荒狀態，導致每次進食的時候都拚命堆積脂肪。
平時要多自己做飯，少吃外賣，減少不必要的脂肪攝入，減少食物的加工，可以減輕身體負擔，提高身體代謝運轉效率。
行為2、飯吃八分飽，多吃蔬菜
人到中年要少吃垃圾食品，各種零食肥肉都要少吃，多吃一些蔬菜來促進腸道蠕動，避免毒素垃圾的積累，這樣可以減少腸道疾病的出現。
養成飯吃八分飽的習慣，這樣腸胃才會更加健康，胃容量也會有所控制，身材也會保持得更好。
行為3、每周參加2次健身鍛鍊
預防肥胖的最好方法就是運動，健身鍛鍊可以提高身體的活動代謝，讓身體消耗更多卡路里，還能強化體質，讓你遠離各種亞健康疾病，減緩身體衰老速度，保持年輕的活力。
健身鍛鍊你可以從自己感興趣的游泳、廣場舞、太極、健走、打球等運動入手，每次堅持半小時以上，每周不低於2次，你的身材會保持得比較好哦！