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什麼是抗阻力訓練？抗阻力訓練主要指的是無氧運動，以無氧供應為主的運動，持續時間不超過2分鍾，主要鍛鍊肌肉的訓練方式，平時各種深蹲、引體向上、伏地挺身、臥推、沖刺跑、跳高、跳躍等運動都屬於無氧運動。
健身，為什麼要多做抗阻力訓練，堅持抗阻力訓練有什麼好處？
1、抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。而人過了30歲後如果缺乏鍛鍊，平時又沒做體力勞作，那麼肌肉是會逐年流失的，大概10年就會流失掉身上10%的肌肉。
而肌肉流失意味著身體衰老，身體各項機能大不如前，堅持抗阻力訓練可以有效避免肌肉分解，保持年輕的體能跟活力，減緩衰老速度。
2、抗阻力訓練可以讓你保持旺盛代謝水平，肌肉是身體的瘦組織，肌肉越多的人，身體基礎代謝越旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
我們可以保持一周3次抗阻力訓練，這樣可以幫你提高燃脂塑形速度，隨著肌肉的生長，你會發現身材變得越來越緊實了，也不容易發胖了。
3、抗阻力訓練可以提高身材線條感。單純地做有氧運動瘦下來後身材會比較普通，甚至變得比較干癟，而迷人的翹臀、馬甲線、腹肌身材是需要抗阻力訓練來雕刻的。如果你希望瘦下來後身材曲線比較出色，那麼多做抗阻力訓練准沒錯。
引體向上可以鍛鍊背肌，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，臥推、伏地挺身可以鍛鍊胸肌，山羊挺身可以鍛鍊核心肌群，這些動作都可以加入到你的健身計劃中來。
4、抗阻力訓練可以讓你更有力量。一個人保持旺盛的力量水平，才能舉重若輕，平時生活中，想要單手抱娃兒、手提24寸行李箱、徒手搬水桶，這些都需要一定的力量。
而肌肉的生長可以讓你力量有所提升，女生不再弱不禁風，具有力量美感，男生看起來更有安全感哦！
5、抗阻力訓練可以讓你揮汗如雨，訓練的過程中身體可以釋放壓力，趕走負面情緒。生活節奏的加快，越來越多人會積累負面情緒，情緒沒有及時釋放就會變得急躁、抑鬱起來，不利於身體健康。
而擼鐵訓練可以幫你釋放多巴胺，讓你心情變得愉悅起來，人也會變得比較樂觀積極，有助於提升抗壓力，幫你獲得事業的成功。
從這5個方面我們就能知道：健身的時候不可忽略抗阻力訓練，無論男生還是女生，都需要多做抗阻力訓練。
新手進行抗阻力訓練的時候，不要只局限於某個部位的訓練，我們要重視背肌、臀腿、胸肌等大肌群的訓練，注重身材的均衡發展。
選擇健身動作的時候，應該以復合動作優先於孤立動作的原則，定製一份科學的健身計劃，勞逸結合，這樣你才能練出更好的身材跟健康的身體。
