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學習4個暴瘦秘訣,堅持2個月,幫你減掉5斤純脂肪

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為什麼減肥的時候,小編要跟你強調減脂二字?減脂跟減重,二者有什麼區別?

身體體重組成的因素比較多,而肥胖是體脂率超標的表現,脂肪的體積是比較大的,而肌肉的體積比較小,脂肪多的人身材會比較臃腫。

在追求減重的過程中,你可能減掉的大部分是身體的水分、肌肉,這樣的減肥是無用功。真正的減肥應該是以減脂為目的,這樣才能提高減肥成功率,真正恢復一副好身材。

學習這幾個暴瘦秘訣,堅持2個月,幫你減掉5斤純脂肪!

秘訣1、主食減半,多吃蔬菜

主食是碳水化合物為主的食物,會升高身體血糖,促進脂肪的合成。減肥期間,我們可以合理控制主食的攝入,但是不能完全補充。

碳水化合物是支撐身體運轉的動力來源,長期不吃主食的人會覺得乏力、低血糖、身體代謝動力不足,減肥效率也會越來越差。

正確的方法應該是少吃一些主食,如果你平時一天吃3碗米飯,建議你減為一碗半,可以適當補充一點粗糧,比如糙米、燕麥、紅薯、土豆等復合碳水,有助於延長飽腹時間。

為了減緩飢餓感的出現,你可以多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜,比如西蘭花、白菜、黃瓜,這些都是刮脂的食材,可以幫你控制卡路里攝入,提升減肥速度。

秘訣2、戒掉各種零食、垃圾食品

平時喜歡吃各種甜食、奶茶、炸雞、薯片、漢堡、巧克力的人,一定要做到管住嘴,規律三餐,三餐之外補充任何東西,養成習慣,可以讓你暴瘦下來。

各種零食、垃圾食品的熱量是非常高的,飽腹感卻很差,容易讓你不知不覺發胖。你以為一包薯片的熱量、一杯奶茶的熱量沒有多少,事實上,這個熱量相當於一頓正餐的熱量了。

平時不要點外賣、下午茶,不要買零食,三餐自己做飯,堅持21天就會慢慢養成習慣,你就會發現身材慢慢瘦下來了。

秘訣3、利用瑣碎時間鍛鍊

不要說自己沒時間鍛鍊,你可以利用瑣碎時間動起來,比如:午間10分鍾做一組開合跳或者跳繩訓練,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,消耗更多卡路里。

晚飯後1小時可以做20分鍾有氧操或者自重訓練,比如深蹲、平板支撐、高抬腿、俯臥登山訓練,每個動作20秒,重復3-4組,就能強化身體肌群,提高身體基礎代謝水平,讓你不知不覺瘦下來。

秘訣4、學會睡懶覺

你每天的睡眠時間是怎樣的呢?充足的睡眠作息有助於身體機能修復,晚上身體可以釋放更多瘦素,有助於脂肪分解。

而熬夜晚睡會促進皮質醇水平提高,身體機能也會加速老化,身體代謝水平會下降,脂肪就更容易堆積起來。

我們要爭取每天睡足8小時,第二天保持充沛的精神狀態,這樣不但可以抵抗衰老的來襲,還能保持身體旺盛代謝,從而預防肥胖,提高燃脂效率。