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減肥，你選對方法了嗎？這3個減肥知識點，如果你能領悟，相信你的減肥效率會翻2倍！
第一個知識點、局部減脂的方法是不存在的，減肥是全身性的
有的人為了減掉肚腩贅肉，而選擇腹肌訓練，有的人為了減掉拜拜肉，而進行手臂塑形訓練，然而，這樣局部訓練的方法是很低效的。
有一個研究實驗是：讓被實驗者只進行一條腿訓練，而堅持一段時間後測量發現，兩條腿的脂肪減少量的一樣的，也就是說不運動的哪條腿脂肪也有所分解，分解量是一樣的。
而他們意外的發現，腰腹部位的脂肪分解量，竟然比腿部脂肪的分解量還要高。這就說明了無論你是局部運動還是全身性運動，脂肪的分解都是全身性的，並不會指哪兒瘦哪兒。
所以，想要提高燃脂效率，我們應該選擇全身性的運動，而不是局部訓練。無論你是想減拜拜肉、大象腿、肚腩贅肉還是虎背熊腰，局部訓練的方法都不如全身性運動來得更加高效。
想要減掉身上多餘的贅肉脂肪，建議從有氧運動：跳繩、廣場舞、游泳、羽毛球、打籃球、慢跑、HIIT間歇訓練等運動入手。
第二個知識點、減肥的人需要掌握一個關鍵詞，那就是最佳燃脂心率。
不同的運動燃脂效率是不同的。當你運動的時候，心率達到最高心率的65%-70%的時候，這個時候，身體脂肪分解率是比較高的。
一個人的最高心率=220-自己的年齡，如果你是30歲，那麼你的最大心率=220-30=190。
這個心率乘以65%-70%就是你的最佳燃脂心率，我們可以購買一隻運動手環，運動的時候可以測量這個心率是否在范圍內，以此提升燃脂速度。
第三個知識點、減肥的人除了進行有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練。
有氧運動可以有效提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，但是，單純地進行有氧運動，燃脂的同時肌肉也會有所分解。
肌肉是身體的瘦組織，也是耗能大軍，會影響一個人的基礎代謝值。自身的基礎代謝會隨著肌肉的流失而逐漸下降，減肥後停止運動，恢復正常飲食，你就容易反彈、復胖。
為了維持住好身材，減肥期間，我們可以在有氧運動前加入一些抗阻力訓練來預防肌肉流失，提高肌肉含量，這樣才能保持身體旺盛代謝，瘦下來後身材曲線也會更加出色，復胖幾率也會下降。
抗阻力訓練從哪些動作入手呢？你可以從復合動作引體向上、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、推舉、山羊挺身等黃金動作入手，2-3天訓練一次即可，給肌肉足夠的休息時間，不要每天鍛鍊同一肌群。
新手力量比較薄弱，這個時候不要盲目追求大重量，你可以從低負重水平入手，逐漸掌握動作標准後再嘗試提升負重水平，每個動作就進行15次，重復4組，組間歇時間在60秒內即可。