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男人健身除了希望瘦下來外，還希望練出強壯的肌肉線條，展現男士魅力。我們可以看到健身房有不少人在練胸、練腹肌，但是練腿的人卻屈指可數。
所謂新手練胸，老手練背，而腿部訓練經常會被忽略，這是為什麼呢？主要是練腿的過程太辛苦了，酸痛感讓人直想放棄，練腿的痛苦程度遠遠大於其他部位。練腿後第二天有的人走路如同踩棉花，有的甚至都下不了床，導致很多新手選擇逃避練腿日。
而腿部肌群強大與否，很多人也並不關注。相反的，練出飽滿胸肌、六塊腹肌，一定會吸引大多數人的目光。
但是，練腿的重要性遠比任何部位更大，健身不練腿，那相當於是白練了。那麼，男人堅持練腿有什麼用？我們一起來分析分析：
1、練腿可以提供下肢穩定性跟身體的爆發力，讓你減緩腿部肌群流失，下肢保持年輕狀態，無論是爬樓梯還是球類運動，你都能應付自如，可以跳的更高、更遠，讓你人老腿不老。
2、男人練腿可以促睪，練胸、練背的促睪效果遠沒有練腿的促睪效果好。睪酮水平決定了肌肉生長速度跟體格情況，旺盛的睪酮可以讓你健身效率翻倍。每周保持1-2次腿部下來，下肢會保持旺盛的力量，充沛的動力，保持男士的荷爾蒙魅力。
3、腿部是身體的大肌群，練腿的時候可以帶動腰腹、臀腿肌群一起發展，可以提升增肌效果，有助於突破健身瓶頸期，避免頭重腳輕的現象，可以均衡身材的發展。
4、練腿在刺激肌肉生長的同時，還能有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，對於減肥的人來說可以提升燃脂效率，身材更快瘦下來哦！
那麼，健身應該怎麼科學練腿呢？這幾個練腿要點注意一下：
1、練腿保持3-4天鍛鍊一次即可，不要每天鍛鍊，否則你吃不消。肌肉的修復是需要時間的，每天鍛鍊只會讓肌肉處於撕裂狀態，無法生長得強壯起來。
2、練腿之前要先做好熱身，激活腿部肌群後再進行負重訓練，可以減少受傷幾率，訓練後要拉伸放鬆，緩解肌肉充血現象，可以促進肌肉的修復。
3、練腿一定要保證動作標准，負重訓練的時候要循序漸進，而不是盲目攀比。不要為了追求重量而忽略了動作質量，只有在動作標準的前提下進行負重訓練，你才能收獲更好的效果。
最後，分享一組健身房練腿動作，跟著動圖練起來，相信你也能收獲強壯下肢，保持旺盛睪酮水平！
動作1、槓鈴深蹲（10-12次，重復4組，組間歇60秒）
動作2、槓鈴硬拉（10-12次，重復4組，組間歇60秒）
動作3、行走箭步蹲（10-12次，重復4組，組間歇60秒）
動作4、坐姿腿屈伸（10-12次，重復4組，組間歇60秒）
動作5、俯臥腿彎舉（10-12次，重復4組，組間歇60秒）