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說到健身，很多人會想到跑步。跑步這項運動，相信大多數人都很熟悉，無論是操場、小區、江邊，我們都可以看到跑者的身影。
不過，跑步可以分為快跑、慢跑、變速跑等跑法，不同的跑法鍛鍊效果也是不一樣的。掌握正確的跑法，可以有效提升健身效果。
怎麼跑步更高效？牢記這幾個法則：
1、選擇適合自己的配速
大多數人跑步應該從慢跑開始，慢跑屬於有氧運動，可以持續進行的燃脂訓練，不但可以提升肺活量，強化體質，提升免疫力，收獲跑步的多種益處。
如果你是以減肥跟強身健體為目的，那麼慢跑就是適合你的跑速，一般配速在6-9公里/小時即可，每次跑步3公里以上，隨著運動能力的提高，你可以逐漸提高公里數。
快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的，每次堅持不過2分鍾你就跑不動了，很難堅持下來。跑步後第二天你的肌肉會感覺到酸疼，無法每天跑步。
長期快跑的人小腿肌肉會比較發達，這是很多女生所害怕的。如果你的目的的健身增肌，那麼可以嘗試快速跑訓練，不過要注意肌群的勞逸結合，不要每天跑。
而變速跑屬於有氧無氧運動結合的運動，屬於高強度間歇效率，這種跑步方法既能鍛鍊肌肉又能促進脂肪的分解，每次只需20分鍾就能快速提升心率，達到鍛鍊目的。但是，這種跑法需要有一定的體能基礎才能完成，沒有運動基礎的人是很難堅持下來的。
變速跑適合減肥遇到瓶頸期，身材不再發生變化的人，這個時候你可以改慢跑為變速跑，打破身體舒適區，這樣可以讓身體繼續燃脂。
2、做好拉伸放鬆
跑步訓練後不要馬上坐下休息或者去洗澡，而需要做一組拉伸訓練放鬆腿部肌群，這樣可以緩解充血現象，改善跑步後腿部酸疼問題。
3、每周休息1-2天時間
跑步不要每天打卡，一周要給身體休息1-2天時間，這樣才能有更好的狀態開啟第二周的訓練，跑步也更容易堅持下來。
4、管理好飲食
想要通過跑步鍛鍊達到理想的鍛鍊效果，那麼在飲食方面也要跟上。如果每天吃垃圾食品，放縱飲食，這樣是無法收獲一副好身材的。
我們要做到干淨飲食，遠離各種垃圾食品，補充優質蛋白，多吃高纖維蔬菜，這樣才能提高健身效果。