內容，擅自搬運者必究！
睪酮是什麼，你知道嗎？睪酮，其實是男生體內主要分泌，而女生體內少量分泌的一種激素。
經常健身的男生可能就知道，一部分男士堅持健身是為了促睪。睪酮在18-25歲的時候達到峰值，而後就會開始呈現下降趨勢。 而男生的睪酮分泌量對於身體來說是非常重要的，它決定了一個人的體能、力量、體格狀態。
男生要注意提升睪酮水平，才能保持更加年輕的狀態。那麼，男士如何科學促睪？我們可以從這三個方面入手。
第一個方面：飲食方面
1、補充優質蛋白
蛋白質是身體重要的營養來源，可以給肌肉提供胺基酸原料，減少肌肉的流失。肌肉發達的人睪酮水平也會相對比較旺盛。
我們平時可以多補充一些優質蛋白食物，比如三文魚、雞胸肉、雞蛋、牛奶等物質，烹飪的時候要以蒸煮為主，才能避免熱量超標以及營養的流失。
2、多吃十字花科菜
十字花科菜的營養成分比較高，除了含有多種維生素、礦物質、胡蘿卜素外，還含有蛋白質、各種微量元素，可以補充身體所需物質，有助於睪酮的分泌。十字花科菜包括甘藍、西藍花、白菜、蘿卜等食物，三餐可以多購買這些食物來食用。
3、戒菸酒
不良的飲食習慣很傷害身體健康，而喝酒抽菸的惡習也會抑制身體激素分泌，誘發致癌因子，提高患病幾率。
抵抗衰老來襲，保持旺盛的睪酮水平，平時我們一定要戒掉喝酒、抽菸的惡習，平時多喝水，少喝飲料，可以促進廢物排出，有助於身體新陳代謝。
第二個方面：運動方面
1、多做力量訓練多練腿
抗阻力訓練可以有效鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，而肌肉的生長可以刺激睪酮的分泌。睪酮水平的提升也有助於提高增肌效率，二者是相輔相成的關系。
我們過了30歲後肌肉就會逐年流失，身體開始步入衰老狀態，睪酮水平也會直線下降，因此，我們要趁年輕的時候，多做抗阻力訓練來強化身體肌群，從而提升睪酮水平。
2、適當的有氧運動刷低體脂率
身材肥胖對於身體的影響是方方面面的，過量的脂肪會分泌有害物質，抑制雄激素分泌，促進雌激素的合成，睪酮分泌也會受到抑制。
你要控制自身的體脂率不要超標，男士體脂率在20%以下，女生體脂率在24%以下。因此，我們需要加強有氧運動來提高身體的活動代謝，這樣可以減掉身上多餘脂肪。
第三個方面：充足的睡眠
睡眠狀態的時候是身體激素分泌的黃金時間，熬夜睡眠不足會抑制生長激素、睪酮的分泌，也會加速身體老化。
想要保持年輕的身體，旺盛的睪酮水平，規律的作息是必不可少的。你每天要保證8小時睡眠，這樣給身體足夠的修復時間，激素分泌才會更加正常。