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越來越多人加入健身的大軍，而健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情。健身可以分為有氧運動跟無氧運動，有氧運動的主要作用是降低體脂率，讓你的身材瘦下來。
而無氧運動是鍛鍊肌肉的，如果你想要練出強壯的肌肉身材，則需要靠無氧運動，也就是抗阻力訓練。
很多人認為抗阻力訓練是男生需要做的運動，而女生不需要，這其實是一個誤區。無論男生還是女生，都應該多做抗阻力訓練，主要有這幾個原因：
1、人體衰老從肌肉流失開始，肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降，你的熱量消耗大不如前，身材就容易發胖。
健身的人多做力量訓練可以提升肌肉含量，保持身體旺盛的代謝，幫你提升燃脂速度，預防肥胖。
2、過了30歲後身體肌肉會以十年10%的速度流失，肌肉的流失意味著你的精力大不如前，力量水平，不像年輕的時候那麼活力充沛了。
而堅持抗阻力訓練恰好可以預防肌肉流失，讓你保持年輕的體能跟精力，保持更加緊致的身材線條，從而減緩衰老的來襲。
3、如果希望瘦下來後擁有好看的身材曲線，比如女生的飽滿翹臀、清晰的馬甲線身材，好看的背部線條，那麼單純的進行有氧運動的遠遠不夠的。
有氧運動只能幫你降低體脂率，而無法幫你提升肌肉維度。因此，女孩加入力量訓練可以讓你瘦下來後身材曲線更加出色。
4、肌肉流失的同時，膠原蛋白也會跟隨著流失，皮膚會出現鬆弛、褶皺的情況，而多做力量訓練可以預防皮膚鬆弛的情況出現，可以減緩皺紋出現，讓你看起來比同齡人更加凍齡，因此，女生更要多做抗阻力訓練。
無氧運動需要根據你的體能力量選擇適合自己的強度，隨著力量水平的提升，再逐漸提升運動強度，這樣才能讓肌肉逐漸變得發達起來。
看完這4個理由，你還會害怕力量訓練嗎？
有的女生認為力量訓練會讓她變成大肌肉塊頭，變得沒有女性魅力。其實，肌肉也並沒有那麼好練。
大肌肉維度不是你想練就能練出來的，沒有多年健身經驗，以及常年堅持不懈的努力，是很難練出大塊頭肌肉的。女生的負重水平遠不如男生，而蛋白質補充不足量，肌肉也很難生長得強壯起來。
女生堅持力量訓練可以提升身材曲線，讓你更具有女性魅力，還能保持年輕的狀態，何樂而不為呢？
如果你沒有去健身房鍛鍊，那麼可以在家進行一些簡單的復合動作，比如深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上、山羊挺身等動作，可以有效鍛鍊身體各大肌群。