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一個人的體態對於自身的形象、氣質影響是很大的。
一個長期不注重體型、形象的人，長期伏案工作，很容易出現虎背熊腰、含胸駝背的形象，這樣的體態看起來沒有精神活力，也會讓你的氣質大打折扣。
而長期健身鍛鍊的人，他們坐如鍾、站如松，氣質會比較出眾，看起來不同於不鍛鍊的人。因為在鍛鍊的過程中，必須保持正確的體態，才能提升鍛鍊效果。堅持健身的人，體態形象會慢慢得到糾正，氣質也會逐漸提升。
如果你想要改善自身的體態問題，那麼不妨堅持健身鍛鍊吧。健身鍛鍊的方式也有很多種，對於迫切想要改善體態問題的人，你可以從練背開始。
含胸駝背是由於背部肌肉過度拉伸，胸部肌肉處於收縮狀態，長期發展不平衡導致的，而練背可以改善這種問題，逐漸塑造挺拔的身姿體態。
而虎背熊腰是體脂率過高，脂肪堆積造成的，練背可以強化背肌，從而抑制脂肪的堆積，降低發胖積累。背肌的發展可以讓你上半身線條感更明顯，有助於塑造緊致的身材線條，提高女性魅力指數。
無論男生還是女生，堅持練背都很有必要的。那麼，你怎麼科學練背？
背肌是身體的第二大肌群，背肌的發展可以帶動肩部、腰腹肌群一起發展。而剛開始練背的人可能找不到背肌的發力，這需要你學習正確的動作標准，逐漸找到感覺，這樣才能提高練背效果。
我們可以從一些練背的黃金動作入手，比如劃船、硬拉、引體向上等動作開始。但是，背肌是不能每天鍛鍊的，大肌群訓練後要休息3天時間，肌肉才有時間獲得修復，才能生長得粗壯起來。每天鍛鍊只會讓肌肉處於撕裂狀態，無法修復，反而會影響增肌效率。
最後，我們來學習一組練背動圖，每個動作12-15次，重復4組，組間歇時間為45-60秒，保持肌肉的充血感，動作速度要慢一點，這樣可以給肌肉更大的刺激，有效強化背肌。
動作1、
引體向上
動作2、
俯身啞鈴劃船
動作3、
俯身槓鈴劃船
動作4、
坐姿槓鈴負重「鞠躬」
動作5、
俯身T槓劃船
動作6、
單臂啞鈴劃船
PS：
1、練背之前要先做好充分的熱身，激活背肌再進行正式訓練，這樣可以降低受傷幾率。
2、身材比較瘦弱的人，健身後可以補充一些碳水主食跟高蛋白食物，給肌肉提供足夠的營養。
3、身材肥胖的人，一定注意要控制卡路里攝入，拒絕各種高熱量的食物，才能避免熱量過剩，導致脂肪堆積起來。
