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我們都說：健身就是一場整容手術，你不瘦下來，永遠不知道自己有多美。但是，在健身的路上，總有人中途放棄，無法收獲一副好身材。
健身需要講究方法，才能收獲理想的身材。有的人是採取了錯誤的健身方式，也有的人是三分鍾熱度，無法堅持下來。
而有的人堅持健身有一段時間了，卻發現身材並沒有瘦下來，這是為什麼呢？這幾個健身誤區，導致你無法減肥成功！
誤區1、過度關注體重
健身期間，如果你只關注體重，而忽略了體脂率，你很容易陷入減肥誤區。因為身體肌肉分解、水分流失也會讓體重下降 ，但是這不是減肥有效果的標志。在健身的過程中，只有體脂率下降了，你才能真正地瘦下來。
你應該怎麼做？健身的過程中，不要太體重影響了心情，你應該關注體脂率，才能更高效地減肥。你可以購買一台體脂稱來測量自身的體脂率，這樣可以更加直觀地了解自己的身材變化。
誤區2、熱量攝入大於熱量支出
如果你堅持運動健身了，但是卻沒有管理好飲食，導致身體的熱量輸入大於熱量輸出，那麼你再努力健身也無法瘦下來。只有保證熱量輸出大於熱量攝入，身體才能調動脂肪參與分解，才能慢慢瘦下來。
你應該怎麼做？你要戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些天然、低熱量的食物，才能減輕身體負擔，控制卡路里攝入，平時多喝水促進身體代謝循環，從而提升減肥速度。
誤區3、運動時間太短
如果你每天健身鍛鍊，但是持續的時間只有15、20分鍾，選擇的還是健走、廣場舞等低強度運動，這樣的熱量消耗是很有限的，還不如一杯奶茶的熱量高，身材當然難以瘦下來。
你應該怎麼做？想要提升減肥效率，我們需要循序漸進提高運動強度，選擇慢跑、有氧操、開合跳、打球類比較燃脂的運動，每次運動的時間不要低於半小時，這樣才能提升燃脂效率。
當你覺得運動能力有所提升的時候，可以嘗試高強度間歇效率，比如：跳繩、間歇跑、HIIT效率，這些運動可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次只需20分鍾，就能讓身體處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
此外，你還可以多做一些抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上等動作，這些訓練可以促進肌肉生長，而肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，從而提升身體基礎代謝水平，從而提升燃脂效率。