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為什麼每天運動,身材卻沒有瘦下來?3個誤區影響減肥效率

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我們都說:健身就是一場整容手術,你不瘦下來,永遠不知道自己有多美。但是,在健身的路上,總有人中途放棄,無法收獲一副好身材。

健身需要講究方法,才能收獲理想的身材。有的人是採取了錯誤的健身方式,也有的人是三分鍾熱度,無法堅持下來。

而有的人堅持健身有一段時間了,卻發現身材並沒有瘦下來,這是為什麼呢?這幾個健身誤區,導致你無法減肥成功!

誤區1、過度關注體重

健身期間,如果你只關注體重,而忽略了體脂率,你很容易陷入減肥誤區。因為身體肌肉分解、水分流失也會讓體重下降 ,但是這不是減肥有效果的標志。在健身的過程中,只有體脂率下降了,你才能真正地瘦下來。

你應該怎麼做?健身的過程中,不要太體重影響了心情,你應該關注體脂率,才能更高效地減肥。你可以購買一台體脂稱來測量自身的體脂率,這樣可以更加直觀地了解自己的身材變化。

誤區2、熱量攝入大於熱量支出

如果你堅持運動健身了,但是卻沒有管理好飲食,導致身體的熱量輸入大於熱量輸出,那麼你再努力健身也無法瘦下來。只有保證熱量輸出大於熱量攝入,身體才能調動脂肪參與分解,才能慢慢瘦下來。

你應該怎麼做?你要戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物,多吃一些天然、低熱量的食物,才能減輕身體負擔,控制卡路里攝入,平時多喝水促進身體代謝循環,從而提升減肥速度。

誤區3、運動時間太短

如果你每天健身鍛鍊,但是持續的時間只有15、20分鍾,選擇的還是健走、廣場舞等低強度運動,這樣的熱量消耗是很有限的,還不如一杯奶茶的熱量高,身材當然難以瘦下來。

你應該怎麼做?想要提升減肥效率,我們需要循序漸進提高運動強度,選擇慢跑、有氧操、開合跳、打球類比較燃脂的運動,每次運動的時間不要低於半小時,這樣才能提升燃脂效率。

當你覺得運動能力有所提升的時候,可以嘗試高強度間歇效率,比如:跳繩、間歇跑、HIIT效率,這些運動可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,每次只需20分鍾,就能讓身體處於超氧化狀態,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成。

此外,你還可以多做一些抗阻力訓練,比如深蹲、伏地挺身、引體向上等動作,這些訓練可以促進肌肉生長,而肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里,從而提升身體基礎代謝水平,從而提升燃脂效率。