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健身期間，我們可以選擇的訓練動作有很多。練胸可以選擇臥推，練背可以選擇引體向上，練肩離不開推舉。
而深蹲可以說是健身中的黃金動作，主要是鍛鍊臀部、腿部肌群的，還能帶動腰腹肌群一起發展，幫你強化核心肌群，達到鍛鍊的目的。
深蹲，不僅是健身人士要做的訓練，更是男女老少都可以進行的訓練。而堅持深蹲訓練的好處是多種多樣的。
1、改善曲線。如果你想要告別扁平臀型，練出好看的翹臀身材，提高曲線魅力，那麼堅持深蹲訓練是不錯的選擇。
2、提高燃脂效率。如果你下肢肥胖臃腫，那麼加入深蹲可以強化肌肉群。腿部是身體最大的一個肌群，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水平，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂速度。
3、預防疾病。如果你久坐出現了腰酸背痛的現象，下肢發麻現象，那麼多做深蹲可以幫您改善久坐疾病，穩定髖關節，從而提高身體健康指數。
4、提升下肢力量。如果過了30歲，那麼更要加強深蹲訓練，因為人老腿先老。30歲後身體肌肉開始流失，10年時間可以下降10%的肌肉量，你的力量也會開始流失。
而深蹲訓練可以預防肌肉流失，讓你提高下肢穩定性跟身體爆發力，雙腿矯健有力，從而減緩衰老來襲。
5、深蹲可以促睪，30歲後男生體內的睪酮水平也會下降，男士魅力也大不如前。而睪酮深蹲可以有效刺激睪酮分泌，讓你保持旺盛的體能，強健的體格，吸引異性的關注。
新手應該怎麼開始深蹲訓練呢？
沒有健身基礎的人，你可以從徒手深蹲開始，保持寬距站姿。下蹲的時候注意，膝蓋不要內扣，而要跟腳尖方向保持一致，膝蓋關節可以超過腳尖，保持身體平衡即可。
當臀部低於膝蓋的高度的時候，稍微停頓1-2s，然後再恢復站姿，動作重復15遍，進行4-6組，組間歇時間在60秒內。
深蹲後第二天你會發現雙腿發酸發軟，走路如同踩棉花，這是正常現象，肌肉受到了外力的刺激處於撕裂狀態，需要時間修復。一般休息2天時間就會恢復了，這個時候你再開啟新一輪訓練。
當你發現深蹲訓練一段時間後，第二天肌肉沒有什麼酸痛感的時候，則需要提高訓練強度了，比如：進行負重深蹲，或者改為分腿蹲，才能給肌肉更大的刺激，避免肌肉發展陷入瓶頸，你才能練成好看的翹臀身材，讓下肢力量更加旺盛。