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肥胖的人都希望自己可以減掉贅肉瘦下來，實現身材的逆襲，遇見全新的自己。但是，好身材是需要付出行動的，而不是想想而已。
肥胖的人，怎麼才能甩掉贅肉，快速瘦下來？
首先，你要遠離一些減肥誤區，比如過度節食、不吃主食等方法，這些方法只會讓你越減越肥。
再者，我們應該選擇科學的燃脂方法，從生活的方方面面入手，改掉生活惡習，慢慢養成易瘦體質，這樣才能提高減肥成功率。
學習這些減肥干貨，可以讓你的燃脂效率翻倍！
1、早餐吃得好、補充優質蛋白
早餐不要不吃，而要補充一份優質早餐來開啟身體代謝，促進身體燃脂。不吃早餐的人，早上會飢腸轆轆，午餐也容易過量進食。
正確的方法應該是：早餐補充水煮蛋或者牛奶，搭配一份粗糧粥或者全麥包，再加上一些蔬果，熱量不要超過400大卡就好。
2、晚餐吃得早、清淡為主
晚餐一定要吃，但是要早點吃。早點吃晚餐，可以給身體足夠的消化時間，晚上不要吃得太雜或者太豐盛，以清淡為主，少吃主食。晚上吃太多主食會讓身體血糖升高，也容易促進脂肪的合成。
晚餐應該多吃一些高纖維蔬菜，睡前4小時不要進食，早點睡覺可以避開宵夜，晚上讓身體持續燃脂哦！
3、晚上運動1小時
晚上是比較休閒的時間段，這個時候進行健身鍛鍊，可以提高身體的活動代謝，促進脂肪的分解。我們可以從有氧運動入手，力量訓練為輔，二者結合可以預防肌肉流失，提升燃脂塑形速度。
健身的時候，可以先進行半小時力量訓練後，再安排半小時有氧運動，你的減肥速度會比別人快很多。
力量訓練可以從復合動作入手，比如伏地挺身、引體向上、劃船、劃船、硬拉、深蹲等動作。有氧運動可以選擇慢跑、廣場舞、游泳、打球、跳繩之類的運動，我們可以從低強度的運動入手，隨著體能耐力的提高，再循序漸進提升運動強度。
4、戒掉各種垃圾食品跟美食
如果你能規律吃三餐，不吃任何外賣、各種油炸食品、甜食，堅持自己做飯，那麼你的減肥計劃就成功了一半了。
很多人發胖是由於平時管不住嘴，喜歡喝各種飲料、吃小吃、下午茶，這就會不知不覺提升了卡路里攝入，導致身體逐漸發胖。
我們要做到健康飲食，少吃加工食品，多吃一些綠色蔬菜，主食粗細量結合，飯前喝湯飯後不喝湯，飯吃八分飽，就可以讓你慢慢瘦下來。