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健身中，有一個動作是被人忽略的，那個動作就是伏地挺身。伏地挺身，這是一個鍛鍊上肢肌群的動作，可以鍛鍊肌肉，達到強身健體的目的。
除了常規伏地挺身訓練後，還有多種升級動作，比如：窄距伏地挺身、擊掌伏地挺身、寬距伏地挺身，這些動作可以強化胸肌，提升手臂線條，提高身材線條感，還能收獲多個益處。
不要小看伏地挺身這個動作，平時缺乏鍛鍊的人可能一次性無法完成30個伏地挺身，而女生可能連續10個伏地挺身都完成不了。
而長期堅持伏地挺身訓練的人，可以完成伏地挺身個數會慢慢提升，身體健康指數也會有所提高。
如果你平時缺乏健身鍛鍊，又沒有時間出門鍛鍊，不妨在家進行伏地挺身訓練。堅持伏地挺身訓練，好處也是多種多樣的：
1、對於久坐辦公的人來說，伏地挺身可以激活上肢肌群，改善含胸駝背的形象，糾正脊椎變形問題，改善你的體態，塑造挺拔身姿，提高自身氣質。
2、堅持伏地挺身可以預防上肢肌肉流失，提升上肢力量，有助於你更好地完成一些健身動作，為負重訓練打好基礎。
3、伏地挺身訓練可以提高血液循環，加強血管彈性，逐漸改善三高問題，還能提高自身免疫力，減少疾病入侵，可以提高身體健康指數，有助於延年益壽。
4、伏地挺身訓練可以促進腸道蠕動，改善便秘，讓你毛孔廢物加速排出，有助於皮膚保持彈性、緊致狀態，抵抗衰老速度。
5、伏地挺身可以提升肌肉線條，從而提升身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里，從而避免脂肪堆積，有效預防肥胖。
看到這里，你還會小看伏地挺身訓練嗎？新手剛開始伏地挺身訓練，可以從徒手標准伏地挺身訓練開始。
伏地挺身訓練的時候，你要掌握正確的姿勢，避免含胸駝背、塌腰撅屁股的錯誤姿勢。你要讓身體保持一條直線，放慢動作速度，這樣才能提升訓練效果。每次累計200次伏地挺身，隔天訓練一次，可以達到鍛鍊目的。
如果你可以一次性完成50個伏地挺身，建議你可以提升訓練強度，嘗試負重伏地挺身、窄距伏地挺身或者下斜伏地挺身等動作，這樣才能避免肌肉發展陷入瓶頸，進一步提升訓練效果。