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每天少攝入500大卡,2個月時間,你會瘦下多少斤?

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每天少攝入500大卡,2個月時間,你會瘦下多少斤?

減肥的人應該明白,身體遵循能量守恆定律,當你每天的熱量攝入超過熱量支出的時候,你的身體就會出現熱量過剩的情況出現,身材就會逐漸發胖。

當你每天的熱量攝入低於熱量支出的時候,身體就會出現熱量缺口,就會有更多脂肪參與分解,你就會慢慢瘦下來。

而控制卡路里攝入的方法就是控制飲食,多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物,少吃或者遠離各種過度加工、高脂肪、高糖分的食物,這樣才能讓你慢慢瘦下來。

一般人每天的熱量攝入為1800-2200大卡之間,而身材肥胖的人,每天的熱量攝入一般都超過了這個值,脂肪才會慢慢堆積起來。那麼,你每天的熱量攝入是多少呢?

減肥期間,如果你每天的熱量攝入比平時降低500大卡,堅持2個月時間,你可以減掉多少斤呢?

下面我們來看看,一天500大卡,2個月是60天時間也就是30000大卡的熱量。一公斤脂肪的熱量相當於是7700大卡,那麼30000大卡的熱量就相當於是接近4公斤脂肪的熱量。也就是說2個月時間,你可以減掉接近8斤的體重。

不過,這只是一個理想的狀態,實際上減重速度往往達不到8斤那麼多。畢竟身體是一項很復雜的系統,當你長期處於控制飲食、節食狀態的時候,身體會感受到能量的異常,感受到飢荒的來襲。

為了應對飢荒狀態,維持更久的生命值,身體會主動分解肌肉,降低身體基礎代謝,以此來減少熱量的輸出。

你會發現,節食剛開始的時候,減重效果是很明顯的,但是堅持一段時間後,減肥效率就會越來越差。不僅如此,過度節食會讓你流失肌肉,身體基礎代謝水平會隨之下降,易胖體質也會逐漸找上你,恢復飲食後身材也容易反彈。

想要提升燃脂效率,健康地瘦下來,我們應該做到2點:

1、 不過度節食,每天的熱量攝入需要滿足身體基礎代謝需求,才能保持身體正常運轉水平,減少肌肉分解。

減肥期間在合理控制飲食的時候,要做到多樣化飲食,不要單一飲食,主食可以粗細糧結合,各種高纖維蔬果要變換著吃,魚肉、雞胸肉、奶製品、蛋類也要適當補充,給身體補充優質蛋白質。

2、 邁開腿運動,選擇全身性的有氧運動,可以提高身體的活動代謝,加速脂肪分解。我們還可以加入抗阻力訓練來提升肌肉含量,從而加強身體基礎代謝值,塑造一副真正的易胖體質,讓你遠離復胖的煩惱。