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每天少攝入500大卡，2個月時間，你會瘦下多少斤？
減肥的人應該明白，身體遵循能量守恆定律，當你每天的熱量攝入超過熱量支出的時候，你的身體就會出現熱量過剩的情況出現，身材就會逐漸發胖。
當你每天的熱量攝入低於熱量支出的時候，身體就會出現熱量缺口，就會有更多脂肪參與分解，你就會慢慢瘦下來。
而控制卡路里攝入的方法就是控制飲食，多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物，少吃或者遠離各種過度加工、高脂肪、高糖分的食物，這樣才能讓你慢慢瘦下來。
一般人每天的熱量攝入為1800-2200大卡之間，而身材肥胖的人，每天的熱量攝入一般都超過了這個值，脂肪才會慢慢堆積起來。那麼，你每天的熱量攝入是多少呢？
減肥期間，如果你每天的熱量攝入比平時降低500大卡，堅持2個月時間，你可以減掉多少斤呢？
下面我們來看看，一天500大卡，2個月是60天時間也就是30000大卡的熱量。一公斤脂肪的熱量相當於是7700大卡，那麼30000大卡的熱量就相當於是接近4公斤脂肪的熱量。也就是說2個月時間，你可以減掉接近8斤的體重。
不過，這只是一個理想的狀態，實際上減重速度往往達不到8斤那麼多。畢竟身體是一項很復雜的系統，當你長期處於控制飲食、節食狀態的時候，身體會感受到能量的異常，感受到飢荒的來襲。
為了應對飢荒狀態，維持更久的生命值，身體會主動分解肌肉，降低身體基礎代謝，以此來減少熱量的輸出。
你會發現，節食剛開始的時候，減重效果是很明顯的，但是堅持一段時間後，減肥效率就會越來越差。不僅如此，過度節食會讓你流失肌肉，身體基礎代謝水平會隨之下降，易胖體質也會逐漸找上你，恢復飲食後身材也容易反彈。
想要提升燃脂效率，健康地瘦下來，我們應該做到2點：
1、 不過度節食，每天的熱量攝入需要滿足身體基礎代謝需求，才能保持身體正常運轉水平，減少肌肉分解。
減肥期間在合理控制飲食的時候，要做到多樣化飲食，不要單一飲食，主食可以粗細糧結合，各種高纖維蔬果要變換著吃，魚肉、雞胸肉、奶製品、蛋類也要適當補充，給身體補充優質蛋白質。
2、 邁開腿運動，選擇全身性的有氧運動，可以提高身體的活動代謝，加速脂肪分解。我們還可以加入抗阻力訓練來提升肌肉含量，從而加強身體基礎代謝值，塑造一副真正的易胖體質，讓你遠離復胖的煩惱。