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健身跑步是一件可以強身健體、促進身體燃脂的運動。
跑步的門檻比較低，適合男女老少。而跑步一般是從慢跑開始，堅持慢跑可以逐漸提升心肺功能、體能耐力，你是身材也會慢慢變好。
但是，我們可以看到夏天跑步的人很多，但是到了冬天，跑步的人寥寥無幾，這主要是由於冬天天氣寒冷，很多人都比較懶，不願意出門鍛鍊。而夏天跑步會感覺汗水在流，脂肪是瘋狂燃燒。
很多人認為冬天跑步的燃脂效果不如夏天。那麼，冬天跑步1小時的減肥效果好，還是夏天跑步1小時的減肥效果好呢？
答案是一樣好。很多人認為夏天運動流汗多，說明燃脂效果更好，而冬天流汗量較少，是因為燃脂效率比較差。而這種認知顯然是錯誤的。
流汗只是身體調節體溫的一種方法，並不是脂肪在燃燒的象徵。冬天天氣比較冷，運動的時候身體會調動更多的熱量去禦寒，因此流汗量會比較少。而夏天的時候天氣炎熱，即使不運動身體也會開啟散熱模式，你就會出汗。
當你去蒸桑拿的時候，身體也會暴汗，體重也會有所下降，但是，當你補充水分後體重就會回升。所以，我們不能用汗水去判斷減肥的效果。
那麼，身上的脂肪是如何分解的？
脂肪的分解並不是通過汗水，而是呼吸作用代謝掉的。比如我們在運動的時候呼吸速率會提升，心率也會提升，卡路里消耗也會加快，這個時候脂肪就會參與分解。
一般跑步的時候，我們的心率達到最大心率的65%-75%的時候，燃脂效率是最高的。而最大心率=220-年齡，如果你是30歲，那麼你的最高心率是190。190*65%-75%得出的值，就是最佳燃脂心率。
最後，飲食的管理也是非常重要的。
沒有管住嘴的減肥，最後只會讓你的減肥努力白費。減肥的關鍵是讓身體的熱量輸出大於熱量攝入，身體出現的熱量缺口，就會調動儲備的脂肪參與分解，你就會慢慢瘦下來。
我們需要把握好每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，再加強運動鍛鍊，提高身體活動代謝，才能讓你慢慢瘦下來。
而1小時跑步可以讓你消耗550-650大卡的熱量，一斤脂肪的熱量是3800大卡，相當於你要跑步6個多小時才能消化掉。所以，跑步減肥是一件需要堅持的事情，不能三天打魚兩天曬網。
只要每天堅持跑步1小時，結合飲食管理，堅持自己做飯，多吃蔬菜提升飽腹感，少吃煎炸類的食物，只吃三餐不吃任何下午茶、宵夜，堅持2個月時間，你的身材會暴瘦一圈。