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減肥的人，不要太看重體重，體脂率才是決定胖瘦的關鍵。
只有體脂率下降，你才能真正瘦下來。減重的過程中脂肪不一定有所分解，你減掉的可能是身體的水分、肌肉或者廢物，而減脂的過程中，體重也不一定會下降，當身體肌肉有所生長，或者你喝足量水的時候，體重就會有所回升。
減肥期間，不要被體重影響了心情，我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率情況，當你的體脂率有所下降的時候，說明你的身材正在瘦下來。
如果你沒有體脂秤，也可以通過別的方式來衡量身材的變化，比如：通過衣服的寬松狀態來判斷身材的變化。當你身材變瘦的時候，你穿上以前的牛仔褲、緊身服後感覺不那麼勒了，甚至還變大了，說明你正在瘦下來，要再接再厲。
如何科學降低體脂率，我們可以從這幾個方法入手，讓你真正甩掉肥肉，瘦下來。
1、三分肉、七分蔬果，吃飯的時候要學會均衡搭配飲食，遠離各種高脂肪、高糖分的加工食物跟零食。少吃外賣，自己做飯可以保證健康的烹飪方式。
三餐要多吃輕加工食物為主的天然食物（清蒸魚、白灼蝦、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物，西藍花、甘藍、白菜等高纖維蔬菜，豆類、薯類、糙米等粗糧雜糧），這樣可以控制卡路里攝入，還能減輕身體負擔，避免毒素的積累。
2、放慢吃飯速度，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣可以控制胃容量，避免腸胃被撐大。戒掉狼吞虎咽的飲食習慣，一頓飯20分鍾以上，可以讓身體及時接收飽腹信號。
三餐可以多吃蔬菜、少吃肥肉，主食減半攝入，這樣才能促進腸道蠕動，保持身體旺盛的代謝水平。
3、學習一些自重訓練，利用瑣碎時間鍛鍊。平時一些常見的深蹲、引體向上、伏地挺身、山羊挺身、波比跳、開合跳都是一些不錯的自重訓練，在家利用瑣碎時間就能完成。
每次選擇5-6個動作，每個動作15次*4組就能鍛鍊身體肌群，提高身體的基礎代謝，有助於燃脂塑形，對於平時忙於工作的人也是適用的。
4、多參加戶外活動。平時放假的時候不要宅家裡，而要積極參加戶外活動，比如踩單車、爬山、打球、攀岩、打保齡球等運動可以提高你的運動水平，幫你強身健體，釋放壓力，還能消耗更多的卡路里，讓你不知不覺瘦下來。
5、不要熬夜，保證充足睡眠。長期熬夜的人身體激素分泌紊亂，皮質醇水平會提高，脂肪更容易堆積起來，容易變成易胖體質。
保持規律作息、每天睡足8小時的人身體機能會保持良性運作水平，第二天精神充沛，身體代謝也會更加旺盛，減肥速度也會提高。