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女生想要擁有好看的身材曲線，你需要加強臀部訓練。因為練出飽滿翹臀，可以提高身材比例，魅力值也會飆升。
堅持練臀可以幫你改善扁平臀，臀部兩側凹陷問題，有效提高臀型。而擁有飽滿的翹臀會讓你的腰部纖細，上提的臀型會讓你雙腿視覺上更顯長，整個身材曲線會更加出色。
但是，練臀也需要避開一些誤區，按照科學的步驟訓練，否則健身效率低下，好看的臀型也很難練出來。
想要練出翹臀的女孩，下面幾個練臀要點學習一下：
要點1、先減脂再練臀
身材肥胖的人除了進行練臀外，還需要通過有氧運動跟飲食管理刷脂，否則你的身材會顯得臃腫，迷人的身材曲線也無法練出來。
我們可以選擇跑步、跳繩、動感單車、有氧操等運動來提高身體的活動代謝，以此促進體脂率的下降，從而減掉臀部多餘贅肉。
此外，我們還需要控制每天的卡路里攝入不要超過1600大卡，給身體創造足夠的熱量缺口，這樣才能提高燃脂速度。
一般來說，女生的體脂率需要下降到20%以下，這個時候進行練臀，你可以取得事半功倍的效果。
要點2、臀部訓練不需要每天鍛鍊
臀部屬於身體的大肌群，每次訓練後臀肌需要2-3天的修復時間，因此，我們2-3天訓練一次即可，不能每天鍛鍊。
要點3、要全方位鍛鍊臀肌
臀部肌群可以分為臀中肌、臀大肌、臀小肌，練臀的時候我們要全方位鍛鍊臀肌，這樣才能改善臀部兩側凹陷、臀部扁平跟下垂問題，高效練出飽滿翹臀。在練臀的過程中，你的盆骨、髖關節的穩定性會有所提高，身體的健康指數也會提升。
要點4、練臀的時候，不用害怕會粗腿
臀部肌群連接著腰腹、腿部肌群，練臀的時候腿部肌群也會受到鍛鍊，很多女生害怕練臀的時候會粗腿。其實，這個擔心是多餘的。
因為臀腿一起發展，練出來的身材曲線才會好看。女生盡管放心的鍛鍊，腿部肌群的發展可以抑制脂肪的堆積，雙腿會顯得更加緊實跟細長。
牢記這4個要點，練臀就會更加高效了。如何你不知道從哪些動作開始訓練，不妨跟著下面一組練臀動作，在家也能練起來！
動作1、啞鈴寬距深蹲（進行15次，重復3組）
動作2、負重臀推（進行15次，重復3組）
動作3、跪姿側抬腿（每側進行15次，重復3組）
動作4、蚌式髖外展（每側進行15次，重復2組）
動作5、跪姿後踢腿（每側進行15次，重復2組）
練臀的時候，一定要注意動作標准，感受臀肌的受力，減少其他肌群代償的情況出現。
沒有健身基礎的人可以徒手訓練，而有一定鍛鍊基礎了可以進行負重訓練，提高訓練難度，才能給肌肉更大的刺激，這樣才能讓臀部獲得進一步的發展，從而練出好看的身材曲線。