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減肥的過程中你會不會發現，剛開始的時候減肥效率是蠻不錯的，但是過了2-3個月後，你會發現減肥效率越來越差了，同樣的減肥方法，體重不怎麼下降了，身材也不怎麼發生變化了。
無論你是繼續節食還是延長運動時間，減肥效率也都不明顯。這可能是你陷入了瓶頸期。當身體逐漸適應了減肥的模式，身體產生了新的收支平衡狀態，身材就不會發生太大變化了，這就是減肥瓶頸期的出現。
減肥瓶頸期，當身材不再發生變化的時候，你應該怎麼辦？幾個應對措施，堅持2個月，讓你的身材繼續瘦下來！
1、改變飲食模式
如果你每天總是吃一樣的食材，那麼營養就會過於單一，身體缺乏某一種營養會影響代謝循環水平，減肥效率也會有所下降。
為了提高燃脂效率，我們應該學會多元化飲食，每天輪換不一樣的食材，給身體補充碳水、脂肪、礦物質、蛋白質、維生素、微量元素等物質。
不要拒絕主食，你可以粗細糧結合，不要只吃西藍花， 你可以加入黃瓜、生菜、蘿卜、白菜、甘藍等蔬菜，蛋白質食物可以選擇雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦肉等食物。
2、調整運動內容
減肥期間，如果你總是重復同樣的運動，身體是會產生記憶的，隨著身體系統逐漸適應運動的模式，身體陷入舒適區後消耗的卡路里也會有所下降，減肥瓶頸期也會隨之出現。
想要提高燃脂效率，我們需要定期調整運動內容，循序漸進提高運動強度，而不是重復以前的運動。
我們可以加入跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練以及游泳等運動，這樣可以讓身體打破舒適區，從而調動更多熱量參與分解，你才能更快瘦下來！
3、加入力量訓練
長期中低強度的有氧運動可以分解脂肪，但是也會造成肌肉的損壞。研究發現每次有氧運動超過50分鍾的時候，肌肉會有一部分的損壞。
而肌肉是身體的瘦組織，肌肉越多意味著身體代謝水平越旺盛，每天可以消耗更多卡路里，而肌肉流失意味著身體基礎代謝水平下降了，減肥瓶頸期也會出現，停止運動後身材也容易反彈。
而想要避免肌肉分解，我們需要在健身的時候多做力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、 引體向上、山羊挺身、弓步蹲等復合動作，可以有效強化身體肌群，提高身體基礎代謝，幫你突破瓶頸期，塑造一副易瘦體質。
4、保持一副好心態
減肥瓶頸期的出現，不要急躁、氣餒，更不要放棄。這是每個人都會經歷的一個階段，不過每個人的體質不同，度過瓶頸期所需的時間也有差別。
你需要正視瓶頸期，不要只看到弊端。瓶頸期的出現意味著你取得了階段性的勝利，身體在新的平衡狀態穩定了下來，我們只需要調整好狀態，優化減肥計劃，堅持一段時間就能取得最後的勝利。