我們在發胖的時候往往是從身體的中段位置開始的，比如你率先突出來的大肚腩，而也有一部分人是先從自己的臀部開始發胖，這些都屬於在身體中段位置開始發胖的情況，不用擔心，你並不孤單，與你類似的人有很多。
我們都知道是無法針對身體的某個特定部位進行局部減肥的，這也是小茶一直給大家普及的一個知識，一定要認清這一點，不要陷入局部減肥的誤區，只會讓你的減肥努力白白打了水漂。但是我們可以通過幫助自己建立起一個健康的生活習慣，實現身體的整體減脂，這樣我們所希望瘦下來的部位也就會跟著一起瘦了下來。
下面有3種已經經過科學研究驗證的方法，能夠更為健康地幫助我們減掉身體中段部位所堆積的脂肪贅肉。下面就讓我們一起試試吧！
1.選擇營養豐富的食物
我們在決定要減肥的時候，就要管控自己每天所吃食物的卡路里重量，這對於我們的減肥是非常重要的。俗話說，七分吃三分練。在我們的減肥措施中，飲食的份量要占到七成，因為吃美味的食物是個非常開心的事情，我們可以在5分鍾內吃掉一大份富含油脂和熱量的美食，但是，你如果想要通過運動的方式把這些攝入的卡路里消耗掉的話，也許需要拚命流汗運動數小時，這個痛苦的過程就讓很多人的減肥道路中斷了。根據美國梅奧診所的研究，我們想要減掉身體上任何一個部位的脂肪，包括你身體中段部位的脂肪，你都需要讓自己的飲食出現熱量赤字，也就是你攝入的熱量要少於你每天所消耗的熱量。
你可以通過記錄自己每天所攝入食物的種類和份量，來大概估算自己每天所攝入的卡路里總量，目前手機上會有不少的APP都具有此類的功能，你可以通過這樣的方式讓自己每天大概有一個500到1000卡路里的熱量赤字，這樣的話，你每周大概就可以減掉1磅的體重。
你在制定熱量赤字目標的時候，一定要根據自己的情況切合實際，不要想當然就制定了一個非常大的赤字目標，自己的身體會有一個緩慢的適應過程，如果飲食管控得過於苛刻，你飢餓或者想吃甜品的欲望會慢慢侵蝕掉你那一點點的減肥決心，最後只能是以失敗告終。所以，減肥的時候一定不要貪快。
你在控制飲食熱量攝入的時候，其中一個比較簡單的方法就是少吃精製碳水化合物和精加工食物，這些食物所含的熱量非常高，但是營養價值非常地。同時這些食物也會讓你的體內血糖快速飆升，血糖升得快，降得也快，這樣你很快又會感到餓了，這無形之中會讓你偷偷吃下超標的熱量。所以，你應該選擇更為健康、低熱量的食物 ，多吃蔬菜、水果、全穀物以及瘦肉蛋白。這些食物富含膳食纖維，能夠給你帶來更為持久的飽腹感，這樣你在吃飯的時候就不會吃太多，而且在兩餐之間也不會那麼容易感到餓。
根據2015年發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究，食物中的膳食纖維和蛋白質也是我們身體所需要的一種營養素，它們會抑制你的身體分泌那些會讓你感覺到餓的荷爾蒙生長素。所以，你在減肥的時候，想減掉身上的多餘贅肉的話，就要多吃飽和脂肪含量低的瘦肉蛋白食物，比如肌肉、魚肉和瘦肉。
2.要進行力量訓練
身體中段堆積脂肪的人往往年齡相對比較大了，身體里的一些肌肉出現了流失的狀況，你在減輕的時候基本上不會在腹部堆積脂肪，隨著你的年齡增長，你會發現自己的腹部慢慢就大了起來。其實肌肉流失是讓你發胖的一個原因。根據梅奧診所的研究，通常來說，如果你的肌肉量越多的話，你的身體新陳代謝速度就會越快，就不太容易在身上堆積脂肪。肌肉往往會消耗更多的熱量，這樣你的肌肉量越大的話，你的身體熱量消耗也就會越大。隨著年齡增大，你如果沒有進行力量訓練的話，肌肉就會慢慢流失，這樣你身體的消耗也就變小了，身體也就會逐漸發胖了。
根據美國疾病控制與預防中心CDC的建議，你如果想要減少自己身體中段部位的贅肉脂肪的話，每周至少要進行兩次的力量訓練，你的力量訓練計劃要包括上半身和下半身的鍛鍊，還有你的核心部位，諸如深蹲、硬拉和胸部推舉的復合訓練動作就是比較好的鍛鍊方式。
3.保持良好的睡眠來減壓
根據哈佛出版社的研究，我們精神上的壓力會影響到我們的情緒，進而引起我們的身體發生一些變化。壓力性暴飲暴食是真實存在的，可能只是你沒有意識到而已，當你處於壓力非常大的階段時，往往會想吃讓自己心情愉悅的食物，這樣的食物往往是富含糖和脂肪的，你不知不覺吃了很多這樣的高熱量食物後，身體肥胖就是自然而然的事情了。
同時，高壓力也會影響到我們的睡眠質量，這對我們的身體損害是很大的。根據梅奧診所的研究，你如果晚上睡眠不好的話，會減緩你身體燃燒脂肪的速度，甚至還會由此導致你的身體開始堆積脂肪。
你要調整自己的作息時間，保證每晚的睡眠質量，這樣就可以緩解你的精神壓力，最好每晚能夠睡到七到九個小時，這樣才會保證我們的身體得到充足的休息。
參考資料：
1.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
2.https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/fiber
3.https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492
4.https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
5.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
6.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-healthy-habits/art-20270117