如果你的工作和生活需要長時間坐在辦公桌邊面對著電腦螢幕的話，你的背部和肩頸部位就會很容易出現疼痛不適的問題，你需要做一些有針對性的拉伸動作來形成自己的日常生活習慣，來減少這種久坐姿勢給身體所帶來的身體健康問題。
我們現在很多人每天的工作都是面對著電腦螢幕在辦公桌前一坐就是幾個小時，這對我們的身體已經帶來很大的健康威脅，往往會造成我們的體態出現不良，關節的靈活度也會出現不好的狀況。
但是，我們的工作也無法讓自己減少伏案工作，你只能採取措施去對抗這種工作所帶來的影響，好消息是，我們可以在工作之餘在辦公桌邊做一些拉伸動作，並加上定期的運動鍛鍊，就可以預防久坐對我們的身體所造成的損害。
1.開胸動作
將雙臂在身體兩側自然下垂，接著將雙手小臂抬高，與大臂呈90°角，並旋轉小臂，讓手掌的掌心朝向地面。吸氣，保持我們大臂夾緊身體，並將雙手手臂向身體兩側打開，接著再將雙手手臂內旋迴到身體正前方，此時保持呼氣。重復這個動作5次，然後再將手掌的掌心變為朝上，重復訓練5次。
2.繞肩
將雙手放到肩部上方，雙手指尖輕輕觸碰肩部，肘部向外打開，然後用肘部向前畫圈，肘部向前、向上抬起時吸氣，肘部向後和向下時呼氣，訓練5次，然後用肘部向後畫圈，重復訓練5次，呼吸方式與之前相同。
3.手臂外展肩環繞
將雙手在身體兩側向外側展開，並向上抬高與肩部同高，然後向上彎曲手腕，將雙手的手指指向天花板方向，然後將肩部向前環繞畫圈。當肩部向前、向上抬起時吸氣，肩部向後、向下降低時呼氣，重復訓練5次，然後再將肩部向後環繞畫圈，重復訓練5次，呼吸方式同前。
4.頸部側向拉伸
將右手輕輕放到頭頂，慢慢將你的頭部向右轉動，眼睛看向你的右手肘部，吸氣。接著呼氣，同時將下巴向右側肩部的方向放低。然後輕輕抬起下巴，吸氣，下巴抬到與地面平行。重復訓練5次。接著再將左手放到頭頂，重復向左側訓練，重復訓練5次。
5.頸部拉伸
雙手十指交叉輕輕放到後腦勺位置，下巴保持與地面平行，吸氣，將下巴向胸部方向放低，保持呼氣。然後再將頭部向上抬高回到起始位置，重復訓練5次。