隨著大家健康和審美意識的提高，越來越多的小夥伴願意走進健身房，通過健身來塑造更加完美和健康的身體，我們健身時是否會有這樣的疑問，那就是同樣是訓練，為什麼軍人VS擼鐵肌肉男，肌肉形態會有那麼大差別？今天健身教練Paul就為大家解答這一問題？
我們知道訓練的形式分很多種，不同的訓練方式，會影響到身體的素質和肌肉的形態，我們那常見的力量訓練為例，力量訓練中最長提到的就是可重復的最大重量，通常會用RM（Repetition Maximum的簡寫）來衡量，比如1RM也就是一次重復最大重量，8RM就是可以重復8次的最大重量。
並且訓練時選擇不同的訓練重量，完成不同的次數，獲得的肌肉形態和功能也是不同的。
1-4RM的訓練，主要增長絕對肌肉力量，比如舉重運動員都會採用這種訓練方式；
6-12RM主要增長肌肉圍度，通常塑造肌肉或者健美運動員會採用這種訓練方式；
16-20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性；
25RM以上主要用於提高肌肉耐力、增強心肺功能、減脂塑形等。
對於軍人而言，他們需要的是體能和綜合素質的提升，因此訓練時會採用25RM以上的訓練，比如伏地挺身，引體向上，五公里跑等。
而一些健身愛好者，對體能的提升並不感冒，在乎的是肌肉的體積，所以通常會採用6-12RM最大重量的訓練，因此他們的肌肉體積看起來會更加飽滿。
那麼兩者到底誰最厲害呢？
兩個人的出發點和訓練方式不同，所以可比性非常小，軍人需要身體綜合素質的同時還需要保證敏捷性，如果身體的肌肉體積過大會影響速度，雖然肌肉耐力更強，但力量會受到一些影響。
而經常健身的肌肉男，並不需要過高的體能，只是單純的需要肌肉的體積，力量和體型上雖然更有優勢，但其他方面較軍人差很多。
不同的訓練也會塑造不同的體型，就拿街頭健身和健美選手為例，喜歡街頭健身的朋友通常採用自重訓練，那麼的體型線條清晰，肌肉飽滿度適中，而健美選手會使用固定器械，啞鈴，槓鈴等，他們的肌肉飽滿度更好。
我們在訓練前也要知道這一點，那就是別人的訓練方式並不一定適合你，首先我們要知道你的訓練目的是什麼，然後再去選擇相應的訓練方式，比如我想要我的肌肉更加飽滿，看起來更強壯，那麼我們完全可以選擇健美的分化式訓練，訓練時的重量可以使用6-12RM。
如果你的目標是提升綜合素質，同時達到減肥的效果，那麼我們可以選擇循環式訓練，並且訓練時的重量可以使用16-20，或者25次以上RM的訓練。
當然沒有最好的訓練，只有最適合自己的訓練，一樣今天這篇文章能夠幫助到大家。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多健身常識。
