女生的好身材是自己最好的標簽，它會讓你無論走到哪裡都會成為別人關注的焦點，好身材一直都是自律生活的附屬品，擁有了好身材那麼就說明你的生活狀態是樂觀、向上、自律的，無論出於健康考慮，還是出於美觀考慮，每一個女人當下最重要的事情就是塑造身材。
那麼今天健身教練Paul就為大家介紹一位身材和氣質都非常哇塞的女孩，她來自韓國，中文名字叫做朴茶現，目前職業是一位模特，因為身材和顏值太過完美，不管是比基尼、緊身衣還是性感的深V長裙，她都能駕馭的非常自如，堪稱行走的衣架子。
朴茶現有著非常清秀的長相，五官立體，尤其是小麥色肌膚成為了她最獨有的特色，我們都說一百遮百丑，而像朴茶現這樣的女孩，完全沒有丑要遮蓋，小麥色膚色反而讓她更具吸引力，真的是堪稱人間尤物。
她雖然顏值出眾，但最吸引人眼球的還是性感火辣的身材，她的身材有173cm，體重只有105斤，傲人的D罩杯上圍，加上挺翹飽滿的蜜桃臀，讓她的身材看起來前突後翹性感迷人，只能說這樣的身材比例簡直不要太好。
當然能夠擁有如此優秀的身材，和平時的努力是分不開的，生活中的朴茶現有著非常規律的運動習慣，力量訓練，普拉提是她最為喜歡的兩項運動，因為常的堅持，讓她的身材線條清晰，但又不失去性感，非常符合亞洲的審美觀念。
她的身材既沒有歐美女生那種夸張的腰臀比，又不是那種過於骨感的竹竿美，讓人看了感覺格外的舒服，健身是這世上為數不多比較公平的事情，付出多少努力就會收獲多少回報，如果在生活能夠保持一種健康，自律的生活態度，我們也會有效的對抗衰老，長期保持一個非常好的身體狀態，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
波比跳
身體採用站立位，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，屈髖屈膝蓋，將身體降低至下蹲姿勢，然後將手放在地板上，雙腳向後伸，雙腳腳尖支撐身體，然後按照步驟返回。
深蹲：
身體站立位，保證雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋與腳尖在同一方向，將臀部向後坐，屈髖屈膝降低你的身體，直至大腿與地面平行，臀肌和大腿肌肉同時發力，把身體推起至起始姿勢。
平板支撐：
身體採用俯臥位，將小臂貼放在墊上，大臂在肩部正下方，讓你的雙腿在身後伸直，以腳尖為支靠點收緊腹部，夾緊臀部保證你的脊椎處在中立位，然後保持這個姿勢15秒，然後慢慢增至3分鍾，同時保持深呼吸，不要憋氣。
我們在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。