當代女性對於身材的要求早已不是當初，以「瘦到極致」，「骨瘦如柴」為唯一的審美標准了，不過如果說起「凹凸有致」「豐腴曲線」的代言人，相信許多人腦海里都會浮現「鍾麗緹」的名字，沒錯，比起當年一眾「瘦到脫相」的女明星來講，鍾麗緹前凸後翹的好身材確實是她的驕傲，而現在正是新人備出的年代。
今天要給大家介紹的這個妹紙，顏值可是非常高，具有「健身小鍾麗緹」的稱號，她來自越南，是一位只有26歲的具有超高人氣的健身網紅。如果只看臉的話，清秀的五官，搭配柔順的長發，絕對是甜美型的妹紙沒錯了，但是仔細一看她的健身照，妥妥的「金剛芭比「無疑了，看這身上的肌肉線條，不夸張的說，現實生活里沒幾個男性同胞可以與之媲美了吧？
略帶肉感型的肌肉身材絕對顛覆了人們對於「纖弱女子」的刻板印象了，有的人說女孩子練出這樣的肌肉也太恐怖了吧？殊不知，這位越南健身女網紅通過實打實的鍛鍊而來的，全身沒有絲毫多餘的贅肉，極具沖擊力的沙漏型身材，豈不是比起那些，因節食過度而狀如骷髏的女明星，健康美麗的多嗎？這位越南健身小鍾麗緹最令人艷羨的是，她擁有一對圓潤飽滿的翹臀，不僅襯托出纖細的腰圍，打造成近乎完美的黃金腰臀比例，再加上極具力量感的修長下肢，更是充滿了女性的魅力。
難怪每次曬照都引得眾多網友不淡定了，當然她本人對於練臀也是下了「苦功」的，為了追求豐腴而不失力量感的健康美，她從不懈怠自己的健身鍛鍊工作。最開始的她也是身材單薄，面對各種高難度訓練，也是叫苦連天，雖然「蛻變」的過程很艱難，但是她沒有放棄，經過幾年的辛苦鍛鍊後，她的身材發生了幾乎翻天覆地的變化，徹底變成了「前凸後翹的絕美曲線」。健身確實是一件有付出就會有收獲的事情，如果你對你的身材不夠滿意，那可能是你練得不夠多，或是練習的方法不對，就拿許多妹紙練臀會選擇的「深蹲」動作來講，事實上深蹲是分為「高杆深蹲」和「低槓深蹲」的，在實際的健身中，我們許多人可能會混淆兩者，今天我們就來詳細解鎖下「高杆深蹲」和「低槓深蹲」。
什麼是高槓深蹲：高槓深蹲應該是我們在健身房經常能見到的方式，通常練習者會將槓鈴放置在斜方肌的正上方處，身體在下蹲的時候肢體處於筆直狀態，膝關節向前屈曲，對於大腿前側股四頭肌的刺激更深。
什麼是低槓深蹲：相對於高槓深蹲來說，低槓深蹲並不多見，通常會將槓鈴放置於肩胛骨之下，身體下蹲時肢體處於前傾狀態，臀部向後延展，類似於屈髖動作。它可以鍛鍊到我們身體的大部分肌群，包括股四頭肌和後鏈肌群。
高槓深蹲和低槓深蹲對比：
1、首先高槓深蹲的槓鈴是放置在練習者斜方肌的上部，低槓深蹲的槓鈴則是放置於肩胛骨位置，低槓深蹲的高度要比高槓深蹲低，那麼高槓深蹲就不會像低槓深蹲一樣對肩關節有一定要求柔韌性。
2、從肢體姿勢動作來講，高槓深蹲的上半身更接近於豎直狀態，大腿和小腿的夾角不大，膝關節有前屈趨勢，那麼高槓深蹲對於雙腿膝蓋的壓迫也會更大，同時也考驗練習者踝關節的承受力。而低槓深蹲由於身體姿勢處於前傾，對於腰背部壓力很大，但對膝關節和踝關節則沒有那麼要求。
3、從對於身體肌群刺激深度的角度來說，高槓深蹲更注重於大腿前側股四頭肌的鍛鍊，而低杆深度則對臀肌、膕繩肌，背部肌群刺激更多。
實際健身中選擇高槓深蹲還是低槓深蹲：
1、從肢體動作姿勢上來分析，高槓深蹲的膝角要小於低槓深蹲，完成一個高槓深蹲更多需要膝關節伸展的力量，低槓深蹲主要涉及到練習者的伸髖能力，而從人體生理自然角度來講，伸髖的力量要強於伸膝的力量，那麼如果你希望自己能更順應身體發展的規律來講，選擇低槓深蹲是更合理的。
2、對於女性練習者來講，許多人深蹲的目的就是為了練翹臀，而且本身身體的力量也比較小，選擇低槓深蹲的話，動作難度不大，對於臀肌的刺激效果也更好。
3、對於剛剛接觸健身的人來講，如果一上來就練習低槓深蹲的話，實際上會感覺身體動作比較怪，而且肩關節沒有一定的柔韌性來固定住低槓的位置，因此建議從高槓深蹲開始練習。
4、如果想在練習中增加更多的負重，一般來講普通人進行低槓深蹲會比高槓深蹲多5%到10%的重量，這是因為低槓深蹲更符合我們人體的發力點，啟動到身體更多的肌群以幫助你扛起更多重量。
5、從刺激身體肌肉的目的來說，高槓深蹲對於股四頭肌刺激更深，但對於臀肌、膕繩肌和內收肌刺激不大，而低槓深蹲則會使身體更多的肌肉參與進來，就包括剛剛提到的肌群，實際訓練中參與的肌肉越多，受到的刺激也就越深，增肌的效果也會更好。而且低槓深蹲收緊背部肌肉，使得胸部挺起，腰椎處於伸展狀態，預防弓背等體態問題。
總結：在實際的健身中，我們首先要明確自己的健身目的是什麼，是增肌還是塑形，想要鍛鍊哪一塊肌肉，也要考量自己體力，身體的柔韌性，就比如如果你本身毫無鍛鍊經驗，肩關節柔韌性又不好，雖然想塑臀型，但是也不能一上來就直接練習低槓深蹲，需要從高槓深蹲開始循序漸進式的進行練習。當然最後也是最重要的一點，無論選擇那種深蹲，你的動作姿勢一定要標准，才能獲得最佳的鍛鍊效果。