在當今的娛樂圈裡，女明星為自己的身材進行投保算不得什麼新鮮事了，畢竟對於要靠「外在」來吃飯的女演員們來說，對於自己身體的養護工作也是相當重視的。
但是在日本有這麼一位女明星，據傳聞她可是為了自己的美腿購買了上億元日元保險，身材好到就連楊穎Baby也是她的小迷妹，喜歡看日劇的人想必已經猜到她的名字就是菜菜緒，而她憑借自己的一雙光潔細膩的大長腿，多次蟬聯日本娛樂圈最美身材榜首，更是公認的日本絕美「腿精「。其實在我們大多人的印象里，日本女性是偏文靜類型，但是菜菜緒在生活中可是個愛運動，愛健身的女生，與她靜謐溫柔外表形成反差的是，她在私下裡可是個酷愛擼鐵的女生，不工作的時候，在健身房常常一練就是一天的時間，也正是靠著健康運動的保養方法，才能讓她一直維持良好的個人狀態，體重也是常年保持在90斤，簡直可以算得上是膚白貌美大長腿的代言人了。
隨著天氣的回暖，努力營業的菜菜緒，已經早早地穿上裙裝，讓自己的一雙美腿展露無余了，這不禁讓我聯想到近日看到的一張熱巴的照片，講真剛開始的時候確實被熱巴驚艷到了，可仔細一看不難發現，號稱娛樂圈腿精的熱巴的美腿居然也要靠修圖啊，照片裡的牆壁線條明顯被P歪了一些，不過說實話，也許是修圖師用力過猛了些，熱巴本人的身材還算不錯的，相對於瘦瘦的上半身來講，她的下半身是略微顯得」圓潤「了一丟丟。
其實我們生活里的許多妹紙也都有這樣的煩惱，明明上身已經很瘦了，但往下一看，立馬「增肥十斤」既視感，這就是非常典型的梨形身材，不夸張地說，猛地一看從臀部開始的分割上半身和下半身就好像不是一個人似的，而且隨著夏天的臨近，梨形身材的妹紙可是面臨著「巨大的考驗啊」，那麼該如何「改造」梨型身材，變得又瘦又美呢，下面一起來看下。
什麼是梨形身材：擁有梨形身材的人最明顯的特點就是臀胯的寬度要大於肩胸的寬度，脂肪多囤積在臀部和大腿上，下半身比上半身胖很多，外形上就像個大鴨梨一樣。
梨形身材的形成原因：從先天生理角度來講，由於女性分娩需要所以骨盆的寬度就比男性要寬，從身體結構上就容易形成細腰寬臀的梨形身材，這也算是女性的第二性徵。其次如果女性長期處於久坐少動，下半身肌肉疲弱發生萎縮，張力減弱繼而形成鬆弛，而女性本身由於雌性激素影響，脂肪和水分極易在臀部和大腿處堆積，也容易形成梨形身材。
如何改造梨形身材：
首先：從減脂的角度來講，是不存在針對某個部位的減肥，因此如果你是屬於體重基數比較大的人來說，首要任務是控制熱量的攝入，可以採用少食多餐的方式來進行進食，提升飽腹感以減少熱量的攝入，每次進食的熱量不要超過300大卡，在晚上8點之後不要再進行熱量的攝入，杜絕夜宵和高熱量的零食。
管住嘴之後就要邁開腿了，下面給大家介紹幾組針對下身肌群鍛鍊的塑形減脂動作，大家可以進行參考練習，切記若想獲得好身材，一定要熱量控制和運動相結合，二者缺一不可。
1、後踢腿跑：
首先：將你的兩腿分開一個肩寬的距離以站姿於地面上，雙手手臂放置於身體後側，啟動你的雙腿肌群，同時屈曲兩腿膝關節，慢慢地進行左右腿交替向身體後方進行原地踢跑，此時你的上半身脊背保持挺直，雙手手臂可隨著雙腿交替後踢的動作，以手肘關節開始雙手呈握空拳狀，進行前後擺動動作，注意兩小臂不可遠離身體，在進行原地踢跑的過程中，保持深度綿長的呼吸節奏，頭頸部保持豎直，雙眼目視正前方，雙肩保持自然放鬆，持續進行原地跑10分鍾後，再進行休息。
2、高抬腿跑：
首先：將你的兩腿分開一個肩寬的距離以站姿於地面上，雙手手臂放置於身體後側，啟動你的雙腿肌群，同時屈曲兩腿膝關節，分別進行交替上抬兩小腿，進行原地踏步跑，注意在原地跑的過程中，要以大腿前側肌群為著重發力點，上抬膝蓋至大腿與地面平行為最佳高度，在落地時要以前腳掌先落地，保持兩腿交替踏步時速度一致，以手肘關節開始雙手呈握空拳狀，進行前後擺動動作，雙手手指微微分開，保持深度綿長的呼吸節奏，頭頸部保持豎直，雙眼目視正前方，雙肩保持自然放鬆，持續進行原地跑10分鍾後，再進行休息。
3、原地開合跳：
首先：將你的雙腿相並攏，身體保持豎直站姿於地面上，頭頸部保持挺直雙肩自然放鬆，雙手手臂屈曲手肘，小臂內收，以你的雙手去輕撫腰部兩側，身體脊背保持挺直，吸氣將你的上半身從髖部開始俯身下蹲，張開雙腿同時向左右兩側進行邁步，雙膝同時彎曲，直至兩小腿與地面豎直，呼氣雙腿同時回至相並攏狀態，身體脊背恢復至挺直狀態，進行重復的下蹲雙腿開合跳動作即可，注意保持流暢穩定的呼吸節奏，不可憋氣，雙手輕撫兩腰部的動作保持不變。
4、雙手撐地甩腿後擺：
首先：將你的身體以四肢俯撐立姿勢於地面上，雙手臂豎直手肘不彎曲五指張開撐起你的上半身，彎曲雙腿膝關節，兩小腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖撐地，吸氣，將你的右腿膝蓋抬離地面，右腿平直向身體後方延展，右腳腳尖觸地即可，呼氣，腿部肌群發力，以髖部為基準點，帶動你的右腿平直向身體左側方位進行擺動，直至你的右腳腳尖觸及地面，吸氣腿部回至初始姿勢，進行雙腿交替後擺重復動作即可。