在當今的娛樂圈裡，女明星們之間比拼的不只是外貌了，身材也是衡量「業績」水平相當重要的一環了，最近有一名今年才剛剛26歲的西班牙女模特入選了「世界十大美臀」，被眾多網友推崇為「最不適合穿褲子的女性」
她也是相當的有來頭，作為Justin Bieber的前女友的Ventura,人送外號「性感小辣椒」，更是因為她美麗的臀部而一夜之間爆紅網絡，Ins上吸粉530萬，在這位小姐姐身上散發著狂野性感妖嬈的氣質，古銅色的皮膚配上前凸後翹的身材，隨隨便便發布個圖片轉手就是10萬點贊，講真她的身材可真是凝聚了造物主的偏愛啊，長腿細腰不說，堪稱黃金的腰臀比更是收獲不少粉絲的尖叫了，特別是她的美臀挺翹圓潤，一點也不像其他歐美女性過度的夸張式的填充，全部是靠自己一點點鍛鍊健身得來的好身材，健身鍛鍊出來的好身材使她成為了行走的衣架子，不論什麼風格的衣服都能完美駕馭，亦或是性感亦或是青春，自動切換，可甜可咸說到就是這位小姐姐了，曾經徒手推動過蘭博基尼的小姐姐可不是手無縛雞之力的花架子喲，為了塑造近乎完美的蜜桃臀，Ventura堅持健身已經有相當長的時間了，她運動起來也是激情滿滿，高位下拉，羅馬椅，槓鈴在健身房裡幾乎沒有她玩不轉的運動器械。
特別是當她甩起站繩更是英氣滿滿，虎虎生威，面部表情完全不崩輕松駕馭就好像平常玩轉彩帶一樣，可是健身功力深厚了，其實有過鍛鍊經驗的小夥伴都知道，別看這兩條小小的繩子，其實都有30斤的重量，要想甩起來也是一點也不容易，戰繩作為一個燃脂鍛鍊的利器，幾乎只要短短幾分鍾的時間就可以大量消耗掉你身體里的熱量，刷脂的效果可是一點也不輸給HIT，要想甩出大幅度又好看的波浪紋戰繩，對於操作者的爆發力和耐力都是有一定要求的，幾乎需要啟動全身的肌肉都參與其中，不夸張的說，如果能駕馭好戰繩的話，那麼一般程度的力量訓練也幾乎不在話下了，今天我們就來解鎖下它。
戰繩的優勢：當我們使用戰繩進行鍛鍊時，是以身體的爆發力來進行運動，就相當於進行了無氧間歇運動，在甩動繩體的過程中需要核心肌群，手腳的相互配合，一般30分鍾鍛鍊時間就可以燃燒超過300大卡，幫助身體消耗更多脂肪，可以深度鍛鍊到我們的肩部、背部、臀腿部分，幫助肢體肌肉塑形減脂。
如何選擇戰繩：市面上的戰繩規格長短粗細都有很多，一般來講繩索的長度越長，繩索越粗它的難度和強度 就會越大，對於沒有鍛鍊經驗的人來講，可以先選擇3厘米寬10米長的基礎戰繩開始練習，對於想要增肌的人群可以選擇較粗點5厘米左右的戰繩，如果是想要減脂的話，可以選擇長度長一點15米左右的戰繩。
練習戰繩的技術技巧：練習戰繩的動作原理就是甩動繩子動作，使繩子的震動離心力從而將繩子本體畫出一道半圓的弧形，而你的整個身體要以保持好穩定性來維持身體姿勢平衡，以免被甩動的繩子帶倒。首先要將你的身體脊背保持平直狀態，腰腹部核心肌群發力向內收緊，保持雙肩緊張發力啟動，維持住身體的重心，以你的肩臂發力來帶動肢體活動，而不是單純地只甩動你的手肘關節揮動繩子，一定要啟動好肢體的全部肌肉來穩定住身體的平衡，左右兩側盡量保持發力平衡，控制好繩體甩動的節奏。
使用戰繩的鍛鍊動作：下面給大家介紹三個適合新手進行練習的經典戰繩動作，可以進行參考練習。
1、交叉波浪：
首先：將你的身體呈直立狀態於地面上，身體脊背保持平直，兩腿分開雙腳腳尖向左右兩側外展，雙腿膝關節微微彎屈，兩手手臂自然伸展，兩手分開與肩同寬，以你的左右手各持住戰繩的一端，先將繩體放置於身體髖部的正前方，然後以你的手肘去貼住身體的左右兩側，穩定好你身體的核心肌群保持住身體的平衡後，肩臂發力開始交替甩動你的雙臂帶動繩體進行上下交疊運動。
2、雙臂揮：
首先：將你的身體呈直立狀態於地面上，身體脊背保持平直，兩腿分開雙腳腳尖向左右兩側外展，雙腿膝關節微微彎屈，兩手手臂自然伸展，兩手分開與肩同寬，以你的左右手各持住戰繩的一端，先將繩體放置於身體髖部的正前方，然後以你的手肘去貼住身體的左右兩側，穩定好你身體的核心肌群保持住身體的平衡後，手肘位於身體左右兩側，收緊身體的核心肌群，然後將你的雙臂一起向上舉起再次放下進行重復的同時舉動動作，將繩子甩成波浪狀態。
3、力量摔：
首先：將你的身體呈直立狀態於地面上，身體脊背保持平直，兩腿分開雙腳腳尖向左右兩側外展，雙腿膝關節微微彎屈，兩手手臂自然伸展，兩手分開與肩同寬，以你的左右手各持住戰繩的一端，先將繩體放置於身體髖部的正前方，然後以你的手肘去貼住身體的左右兩側，穩定好你身體的核心肌群保持住身體的平衡後，手肘位於身體左右兩側，收緊身體的核心肌群，雙腳的距離保持一個肩寬，可以將你的髖部微微向後推出，左右手手持繩體時，雙手先高舉超過頭頂位置後，在用力的同時向下摔動繩子，在繩體摔向地面的同時，你的雙腿膝關節也要繼續向下蹲，然後再次同時向上高舉起你雙臂再次向下摔動，進行重復的高舉下落動作即可。
注意事項：使用戰繩進行鍛鍊是有一定運動強度的，一般情況下一周進行一到兩次就已經完全足夠了，一定要給予身體足夠的休息時間，不可過度鍛鍊。