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同樣是健身，為什麼每個人獲得的進度跟效果都不一樣呢？
為什麼有的人健身效果差，努力健身半年都沒有別人健身3個月的效果好呢？這可能是健身方法錯了，不同的健身方式收獲的效果也是不同的。
我們要學習健身達人的一些干貨，遠離健身雷區跟誤區，才能做到高效鍛鍊，更快練出好身材。
這些低效的健身行為，會影響健身效果，你占了幾個？希望你能及時糾正！
1、健身過程沒有及時補充水分
健身前後要補充水分，大多數人都知道，那麼健身過程中你注意補水了嗎？健身的時候身體會流汗，你會感到口渴缺水，這個時候如果沒有及時補水，很容易讓身體脫水，從而影響健身效果。
正確的方法是：健身的過程中小口補充水分，不要大口猛灌，每次補充100ml左右即可。
2、健身後吃大餐
健身後你是否管理好飲食了？有的人認為健身鍛鍊很辛苦，健身後需要吃一頓大餐犒勞自己，但是這樣的行為只會讓你的健身努力白費。
健身後吃大餐會讓你攝入過多的熱量，如果攝入的熱量大於健身的效果，脂肪就會堆積起來。健身鍛鍊1小時只能消耗500-600大卡的熱量，而一頓燒烤、火鍋的熱量可能就高達900大卡以上，你這不是減肥增肌，而是增脂！
健身期間，你要吃跟練結合，要管理好自己的熱量，每天的熱量攝入控制在合理范圍，才能提升健身效果。
3、周末突擊式鍛鍊
不少人平時忙於工作，沒有時間鍛鍊，到了周末就進行瘋狂式鍛鍊，在健身房一呆就是大半天，以此彌補平時不鍛鍊的愧疚。但是，周末突擊式鍛鍊的方法，對於身體的傷害是比較大的。
健身訓練需要循序漸進，保持一周2-3次以上的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不要超過2小時，過度鍛鍊只會讓你出現健身事故，比如肌肉拉傷等問題。
4、健身計劃長期不變
你的健身計劃有多久沒有變化過了？一份健身計劃堅持2個月時間左右，身體就會逐漸適應運動的模式，身材發展就會逐漸陷入瓶頸。
想要提升健身效果，我們需要定期調整健身計劃，提升訓練難度跟強度，這樣才能練出更滿意的身材。
5、總是熬夜晚睡
健身訓練期間，睡眠作息也是重要的一環。經常熬夜晚睡，睡眠質量低下，會影響肌肉的修復，還會讓身體激素分泌紊亂，皮質醇水平反而會提升，脂肪就容易堆積起來。
所以，想要提升訓練效果，我們平時要堅持規律作息，提高睡眠質量，每天保證充足睡眠，這樣健身效果也會更高效。