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很多發胖的人是由於控制不住食慾，喜歡吃各種高熱量美食，比如蛋糕、炸雞、披薩、薯條等食物，這些食物飽腹感不強，但是熱量卻非常高。
當你每天總是放鬆飲食、過量進食，這就容易撐大胃容量，你的進食量也會不知不覺提升，卡路里攝入就會超標。當身體的熱量攝入大於熱量輸出，你就會慢慢發胖。
減肥要從飲食入手，控制卡路里攝入，減肥你就成功了一半。減肥先減胃，4個方法縮小胃容量，幫你降低卡路里攝入，身材也會慢慢瘦下來！
1、換成小碗盤吃飯
研究發現，同一個人吃飯，器皿會影響你的進食量，選擇大碗盤吃飯，會讓你不自覺攝入更多的食物。
而選擇小碗盤吃飯，可以減少食物的承裝量，有效控制進食量，有助於縮小胃容量，熱量攝入也會有所控制。
2、食物以清淡為主，拒絕重口味、麻辣食物
重口味食物會刺激味蕾，讓你提高食慾，從而提升進食量，而清淡低油鹽的飲食模式，可以有效降低進食慾望，控制進食量，你就能避免熱量過剩，身材慢慢瘦下來。
平時我們應該盡量自己做飯，做飯的時候少油鹽、清蒸水煮為主，這樣可以控制食物熱量，還能減輕身體負擔。
3、睡前4小時不進食，早點吃晚餐
太晚吃飯，會影響睡眠質量，還會讓你脂肪堆積起來。我們要做到早點吃飯，晚上不吃宵夜，這樣睡覺的時候身體才能持續燃脂。
減肥的人，晚餐可以在21點前完成，少吃米飯類精細主食，可以吃小半碗雜糧飯，搭配白菜、西藍花、蘿卜等蔬菜，有助於加強腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
4、不要過度餓著自己
飢餓感太強烈，會讓你出現暴飲暴食的現象，而暴飲暴食會撐大胃容量，引發腸胃疾病。我們需要控制飲食，但是飢餓感強烈的時候，我們不能強撐，適當地補充一些食物，可以讓你更健康地瘦下來。
當你餓的時候先喝一杯水，選擇黃瓜、蘋果等天然蔬果，這些蔬果的熱量比較低，可以減緩飢餓感的出現，不會影響減肥進度。
5、細嚼慢咽，放慢吃飯速度
吃飯速度太快不利於腸胃消化，還會讓你不小心攝入更多的食物，因為身體釋放飽腹信號是需要時間的，一般要20分鍾左右。如果你10分鍾就吃完一頓飯，很容易過量進食，撐大胃容量，不利於減肥。
當你學習細嚼慢咽、一口飯咀嚼15次，吃飯速度也會變慢，堅持飯吃八分飽，可以幫您控制熱量攝入，從而提升減肥速度。