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健身鍛鍊，是每個人都應該參與的一件事。
不過，健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情。保持健身鍛鍊的習慣，可以幫您強身健體，提升免疫力，預防疾病來襲，還能提高活動代謝，讓你收獲理想的身材。
那麼，邁開腿動起來就能減掉身上贅肉，練出滿意的身材線條嗎？為什麼同樣是健身，你的訓練效果不如預期，無法收獲一副好身材呢？
幾個常見的健身誤區，導致你練不成好身材：
1、健身時間太短
你每次健身的時間是多長呢？如果你每次健身時間只有10分鍾、20分鍾，那麼你收獲的健身效果是很有限的。
一次合理的健身時間應該是30-90分鍾，每周打卡次數不要低於3次，這樣才能更快收獲一副好身材。正式健身之前，我們要做好充分熱身，提升血液循環跟體溫，這個時候再開啟正式鍛鍊，這樣可以找到健身的感覺，降低受傷幾率。
2、飲食沒有管理好
健身吃跟練要互相結合，才能提升訓練效果。如果你健身後胡吃海喝、沒有管理好熱量攝入，可能會讓你的健身努力白費。
減脂期間，你需要控制卡路里攝入，遠離各種高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃蔬菜，才能避免脂肪的堆積，增肌期間，你需要補充足量蛋白質，堅持健康飲食，才能提升肌肉維度，做到增肌不增脂。
3、健身運動過於單一
很多健身的人會長期堅持同樣的運動，雖然剛開始的時候訓練效果會比較理想，但是身體機能逐漸適應，健身就會慢慢陷入瓶頸期，這個時候增肌減脂效率就會低下。
想要提升健身效果，我們需要定期優化健身計劃，循序漸進地提高運動強度，比如：更換燃脂效率更高的運動（打球、跳繩、HIIT間歇訓練），提高負重水平，這樣才能打破健身瓶頸期，收獲更好的身材線條。
4、忽略練腿
很多人重視胸肌、腹肌、手臂的發展，卻忽略了下肢肌群的發展。而大腿是身體最大的一個肌群，腿部肌群占據身體70%的肌群，決定了下肢的力量跟身體的爆發力。下肢肌肉薄弱，會影響你的行動能力，也會影響健身效果。
健身多練腿可以促進下肢肌肉發展，還能帶動身體其他肌群參與發展，從而提升身體基礎代謝值，突破健身瓶頸期，可以提提高你的熱量消耗，有助於身體燃脂、增肌。
男生健身的時候，保持一周1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲、硬拉等動作入手，可以促進睪酮分泌，強壯下肢肌群，保持年輕的體能狀態。