減肥期間，很多人會選擇水果代餐，這樣可以降低熱量攝入，不用運動也能讓身材慢慢瘦下來。但是，單純的水果代餐，拒絕其他食物的方法是不可取的，最後只會讓你減肥失敗。
你要知道：水果的營養成分比較單一，無法補充身體所需的脂肪、蛋白質，碳水化合物，身體代謝動力不足，氣血變差、臉色逐漸變得慘白，身體沒有力量，還會讓身體分解肌肉，讓身體代謝水平下降，易胖體質光顧你。
科學的減脂餐原則，要做到營養多樣化，不能單一飲食。減肥飲食的時候，我們可以飯前吃一些水果來提升飽腹感，控制進食量，不能完全不吃三餐。
此外，吃水果也要注意時間點，水果可以飯前吃，不能飯後吃。飯吃吃水果會讓你攝入多餘的糖分或者熱量，撐大腸胃，不利於減肥哦！
那麼，減肥人應該吃什麼水果？很多水果的熱量比較低，還能填充腸胃，讓你控制卡路里攝入。但是，不同的水果熱量是不同的。水果吃錯了，減肥可能變增肥。
下面來說說幾種不利於減肥的水果，希望你能避開！
1、榴槤，147大卡/100克，比米飯的熱量還要高，碳水化合物的含量高達83%，非常容易發胖，這種水果不適合減肥的人吃哦！
2、香蕉，82大卡/100克，碳水化合物的含量高達93%，香蕉是健身人士的最愛。但是，減肥人群要注意香蕉是高碳水食物，不能過量攝入，否則容易長脂肪哦！想吃香蕉的時候，需要對應減少主食的攝入，控制碳水化合物的攝入。
3、荔枝，70大卡/100克，碳水化合物的含量高達93%，也是高糖分的水果，而且比上火，減肥的人要少吃。
減肥可以吃的幾種水果，你吃對了嗎？
1、蘋果，蘋果是減肥的刮脂水果，熱量低，飽腹感還不錯，100g蘋果的熱量是52大卡，飯前吃一顆水果，正餐的進食量就會有所下降。
2、西柚，其富含膳食纖維、維生素C、胡蘿卜素，在真正的脂肪克星，可以加速脂肪分解。100g西柚的熱量是41大卡，可以將西柚加入你的減脂餐中。
3、草莓，草莓的熱量也不高，100克草莓的熱量是32大卡，草莓含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，改善便秘，抑制脂肪堆積。
減肥期間，把3種水果加入減脂餐中，同時控制每天的熱量攝入降低25%-30%，保證低於身體總代謝值。
與此同時，你可以加強運動鍛鍊，提高身體的熱量輸出，這樣可以給身體產生足夠的熱量缺口，你的身材就會慢慢瘦下來！