如何避免身材反彈？減肥後做到這3個要點，讓你避免復胖！

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減肥成功後，你是否發現身材悄悄復胖了呢？原以為減肥成功就萬事大吉了，沒想到還有一個體重反彈、身材復胖的困擾等著你。

調查發現，有80%以上的人存在減肥復胖的困擾。尤其是減肥速度太快，採取比較極端的減肥方法的人，復胖率達到了95%以上。

減肥的時候，我們需要遵循科學減肥原則，不要急於求成，你要放慢速度，堅持足夠的周期，才能讓身體逐漸是一個新的體重，降低復胖幾率。

減肥成功後也不代表你可以放縱吃喝了，我們需要養成一些良好的生活習慣，遠離生活惡習，才能保持住好身材。

如果你減肥後總是出現體重反彈，身材復胖的現象，不如嘗試這幾個方法：

1、不要馬上停止運動

雖然減肥成功了，但是身體還沒有適應新的體重，我們需要保持健身鍛鍊的頻率，提高身體的活動代謝，讓身體逐漸適應現在的體重，減少復胖的情況出現。我們可以培養自己的運動愛好，不要為了減肥而健身。

我們可以為了強身健體，抵抗衰老速度而保持健身鍛鍊的習慣，每周2-3次的健身鍛鍊，選擇自己感興趣的運動，無論是瑜伽、跑步、力量訓練都可以，這樣可以讓你更好的保持身材。

2、注意平時的飲食

如果減肥後你恢復了垃圾飲食，總是吃各種炸雞、漢堡、奶茶、餅干、辣條，那麼這些生活惡習會讓你快速復胖回來。我們應該保持減肥期間的健康飲食習慣，少吃各種不健康的食品，多吃蔬菜水果，少吃高熱量的加工食物。

一周吃垃圾食品的次數不要超過1次，三餐吃紅燒類以及煎炸類的時候，一周不要超過2次，才能避免熱量過剩，脂肪堆積。我們平時要養成多喝水的習慣，可以幫你抑制飢餓感，降低暴食幾率。

3、每周測量自身體脂率、體重1次

不要等到去年的衣服穿不下了，你才發現自己復胖了回來，這個時候才後悔不已。發胖是有徵兆的，當你的胃口變好了，當你飯量變多了，當你變宅了，運動量下降了，這些都是發胖的前兆。

減肥成功後，我們還需要監督自己的體重跟體脂率，避免自己過於放縱而導致發胖。每周測量自己的身體指數，可以讓你有意識的告訴自己，保持健康的飲食習慣，加強運動鍛鍊，避免發胖。當體脂率有所上漲，你就需要及時採取行動來應對了，這樣可以及時止損，讓你避免繼續發胖。

這3個方法堅持下來的人，沒有人會繼續復胖。如果你還是復胖了，可以來找小編。