新手怎麼開啟減肥計劃，才能高效的瘦下來，避免復胖？

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如今，隨著時代發展，經濟水平的提高，國人的肥胖幾率也逐漸飆升。肥胖不僅影響身材，還會誘發上百種肥胖疾病，影響國人的綜合體能素質。

越來越多人為了健康而開始減肥，而減肥除了讓自己瘦下來，更是為了強身健體，保持健康的體質，有助於延年益壽。

減肥新手怎麼開啟減肥計劃，才能高效的瘦下來，避免復胖？我們需要辨認一些減肥誤區跟正確方法，學會科學減肥，才能健康的瘦下來，降低反彈幾率。

遠離各種極端節食、不吃米飯只吃蔬果、減肥藥等各種錯誤的減肥方法，嘗試過的人都知道，這些方法不過是收智商稅罷了，最後傷害的是健康，反彈的是體重，你無法真正瘦下來。

科學的減肥方法無非是：邁開腿、管住嘴，眾多明星為了保持好身材也選擇了去健身鍛鍊，如果減肥藥能減肥，為什麼還有那麼多有錢人去健身房揮汗如雨呢？

我們應該從飲食跟運動兩方面入手，從飲食方面控制卡路里攝入，從運動方面加強卡路里支出，才能促進身體燃脂，減掉身上多餘贅肉。具體做法如下：

1、飲食方面，減少不必要的熱量攝入，比如各種薯片、炸雞、甜品、蛋糕等零食，這些食物過度加工，熱量非常高，容易發胖。

我們只需要規律吃三餐，主食粗細糧結合，多吃少肉，保持清淡飲食，飯吃八分飽即可，三餐外不要吃任何零食，才能控制卡路里攝入，讓身材慢慢變瘦。

合理控制卡路里攝入，但是你要避免過度節食，每天的熱量攝入需要大於身體的基礎代謝水平，避免身體營養不良，陷入飢荒狀態，導致各種健康疾病的出現。

基礎代謝占據身體總代謝水平的65%-70%左右，我們每天的熱量攝入需要滿足身體的基礎營養需求，至少要高於1200大卡。

2、加強運動健身。每天保持1小時健身鍛鍊，可以強身健體，提高體能耐力，還能讓你練出一副好看的身材。

健身訓練的選擇有很多，我們可以選擇有氧運動結合力量訓練，既能促進脂肪消耗，又能避免肌肉流失，保持旺盛代謝水平，避免脂肪的堆積。

力量訓練可以選擇深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲、臥推、硬拉等復合動作進行鍛鍊，沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一副啞鈴在家訓練，從中輕重量的負重開始，每個動作10-15次，重復4組即可。我們可以隔天訓練，一周3次力量訓練，給肌肉一定的修復時間，才能生長得粗壯起來。

有氧運動可以選擇跑步、有氧操、廣場舞、交誼舞、球類等運動，一周4-5次有氧運動，每次累計運動1小時左右，可以起到燃脂塑形效果。