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走路，是一個人最基本的行為能力。而腿部力量決定了你的行走動力，老年人的腿部肌群老化，關節硬化，走路就越來越不利索。想要抵抗衰老，我們需要讓自己多動起來，多走路。
人老先老腿，如果你每天的步行數值低於3000步，說明你的運動量缺乏，體質會下降。每天鍛鍊步數要大於6000步，才能起到鍛鍊效果，體質會更加健康。而想要達到減肥效果的人，建議每天步行數值達到一萬步以上，身體會更加強健。
對於體重基數較大的肥胖人士，平時運動能力比較差的人，他們無法駕馭大強度的訓練，這個時候可以先從健走開始，逐漸提高體能耐力，降低體重基數，減輕膝蓋關節的壓迫，再嘗試跑步訓練。每天健走1小時也能幫你降低體脂率。
平時缺乏鍛鍊，長時間久坐的辦公白領，也要爭取時間多走動，我們可以上下班的時候步行30分鍾再搭車上班，這樣一天累計下來就可以達到6000步以上上。
如今的人都習慣坐著，飯後坐著，工作的時候坐著，每天坐著的時間達到12小時以上。但是，久坐是身體健康的一大殺手，長時間久坐缺乏鍛鍊的人，會出現腰酸背痛、脊椎變形、肚子突出、關節硬拉等亞健康問題，從而加速身體衰老、身材變形，影響自身的體態跟氣質。
我們需要有意識的減少久坐時間，平時多起來活動一下，每次坐著的時間不要超過1小時就要起來活動10分鍾，我們可以起來做做拉伸訓練，踮踮腳，爬爬樓梯，做做深蹲訓練來激活身體肌群，促進身體血液循環，提高身體健康指數，減少疾病的出現。
俗話說：飯後走一走活到九十九，這句話是有科學依據的嗎？
其實，飯後是食物消耗的主要時間，身體供氧主要在腸胃，這個時候是不宜劇烈運動的，否則會引起胃岔氣跟慢性腸胃疾病。
建議：飯後休息20分鍾，然後再出去散步30分鍾，可以促進腸道蠕動，幫你提高卡路里消耗，還能幫你改善便秘，減小肚子的出現。
飯後1小時左右，我們可以進行一組深蹲訓練，鍛鍊臀腿肌群，激活臀肌，改善臀型，讓你遠離扁平臀型，提高雙腿的緊實度，讓雙腿更顯長，有效提高下肢的曲線比例，穿褲子裙子更加好看。深蹲訓練可以提高下肢力量，加強下肢穩定性，讓你人老腿不老，雙腿矯健如飛。
下肢肥胖臃腫的人，飯後1小時左右，我們可以進行慢跑訓練來刷低體脂率。每天40分鍾-60分鍾的慢跑訓練，有助於促進身體消耗卡路里，從而降低體脂率，從而幫你減掉身上多餘贅肉，改善肥臀、大象腿等形象。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
