健身為什麼要多做力量訓練？堅持一段時間，這些益處會找上你！

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健身訓練的時候，你是偏愛有氧運動還是力量訓練呢？剛開始健身的時候，小編比較偏愛有氧運動，而隨著對健身的深入了解，小編越來越多的進行力量訓練。

雖然有氧運動可以提升體能耐力，提高燃脂效率，但是力量訓練可以獲得的一些收益，也是有氧運動無法達到的。

健身多做力量訓練有什麼好處？堅持一段時間你就會感受到益處。女孩不用害怕力量訓練，力量訓練不會讓你變得男性化，卻可以抵抗肌肉流失，保持更好的身材線條。

我們具體來看看，力量訓練的人，你會收獲什麼好處？

1、如果你想要練出好看的身材曲線，那麼力量訓練一定是不可或缺的。

很多人由於久坐會出現扁平下垂臀型，我們可以通過深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作來強化臀肌，穩定盆骨，雕刻翹臀身材。

如果你想要練出好看的馬甲線身材，你除了進行有氧運動刷脂外，還需要多做卷腹訓練來強化腹肌線條。

如果你有虎背熊腰的困擾，除了有氧運動降低體脂率，還可以通過伏地挺身、引體向上等動作強化背肌，提高背部線條，塑造緊實的美背，還能改善含胸駝背的形象，提高自身氣質。

2、力量訓練不但可以提高身材曲線，還可以提高肌肉量，從而提升自身基礎代謝水平。肌肉每增加1公斤，身體每天就會多消耗50-70大卡的熱量。

也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天會消耗更多的熱量，身材會看起來比較緊致顯瘦。而脂肪多的人代謝水平會比較差，身材也會顯得比較臃腫肥胖。

想要保持旺盛的代謝水平，我們除了進行有氧運動刷脂外，還需要多做力量訓練抵抗肌肉流失，強化肌肉線條，有助於塑造易瘦體質。

3、肌肉的生長可以提高自身的力量，讓你保持旺盛體能，提高運動能力，展現自身的魅力，遠離弱不禁風的形象，讓身體狀態如同年輕人一般。

4、肌肉可以提高身體細胞的儲水能量，促進膠原蛋白的合成，有助於保持緊致彈性的皮膚狀態，保持凍齡狀態，抵抗衰老的來襲。

5、力量訓練可以預防肌肉流失，當我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，代謝水平也會下降，身材容易發胖。而力量訓練可以有效預防肌肉流失，讓肌肉生長速度大於流失速度，讓你更好的保持身材。

新手想要開啟力量訓練，我們可以從自重訓練開始，或者購買一副啞鈴就能在家訓練。力量動作可以從深蹲、箭步蹲、推舉、硬拉、臥推、劃船等動作入手。

力量訓練的時候，我們主要鍛鍊身體的大肌群，讓大肌群帶動小肌群發展，目標肌群每次訓練後需要休息2-3天時間，再進行下一輪訓練，這樣肌肉才會有所發展，提高增肌效率。