30歲後的人堅持4個習慣，讓你遠離發胖困擾，保持凍齡狀態

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為什麼有的人剛畢業沒2年，身材就開始發胖，一開始胖肚子，接著四肢也胖了起來，整個人像吹氣球一樣胖了一二十斤。而有的人，年過30卻依然保持了好身材，遠離了中年發福的困擾。這主要跟平時的生活習慣、作息息息相關。

平時總是久坐、缺乏健身鍛鍊，總喜歡吃各種油炸、高糖分等加工食物的人，隨著熱量的堆積，身材就容易發胖。

我們18-25歲的時候是青春旺盛的時候，身體機能是最好的，力量也是最充沛的，身體代謝水平也比較高。而25歲後當你缺乏健身鍛鍊，身體肌肉會呈現流失趨勢，自身的體能狀態開始不如學生時代。

尤其是你邁入30歲這個門檻後，你會發現身材容易發胖，自身的精力不如從前了，工作效率、體能狀態明顯下降，這是衰老症狀的開始。

而少部分人保持了生活的自律，一些生活好習慣讓他們身體的衰老速度大不如前，身材狀態保持在年輕狀態。

如果你也能堅持幾個習慣，那麼30歲後的你也能遠離發胖困擾，抵抗歲月的痕跡，保持凍齡狀態。

1、一周3次以上的鍛鍊習慣

小編已經一腳跨入了30歲的大軍，雖然自媒體工作需要小編坐著的時間長達10小時以上，但是小編並沒有發胖，也沒有小肚腩，這主要原因之一是平時小編會堅持健身鍛鍊。

每天下班後小編會在飯後1小時左右去江邊跑步，每次至少30分鍾以上，一周至少3-4次。有的時候會選擇在家進行自重訓練，比如深蹲、開合跳、後勾腿、伏地挺身訓練，以此強化自身肌肉，抵抗肌肉流失，還能提高身體代謝水平，遠離發胖困擾。

運動鍛鍊還可以促進身體細胞新陳代謝，及時排出毛孔的廢物，有助於保持皮膚的彈性，減少皺紋的出現，保持凍齡狀態。

2、飯吃八分飽，保持健康飲食

平時小編很少吃各種亂七八糟的零食，尤其各種奶茶、炸雞的食物是很少吃的，這些食物經過了過度加工，熱量非常高，對自身健康不利。

平時小編大多時候是媽媽做飯，老媽平時喜歡煮青菜跟海魚，營養搭配比較科學、健康，很少做煎炸的食物，熱量也比較可控。

此外，小編吃飯速度比較慢，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，平時也不會過量進食，飯吃八分飽就停下來了，不會吃撐自己，有助於維持好自己的身材，避免脂肪的堆積。

3、早晚護膚

人到30歲以後，不能像學生時代那麼任性了，我們需要減少熬夜，保持規律早睡，才能減緩皮膚的老化。

平時早晚需要清潔皮膚，做好保濕、隔離，才能減少陽光、電子產品對皮膚的輻射。注意保護皮膚，才能讓你看起來比同齡人年輕。

4、戒掉甜食

甜食是身體健康殺手，更是肥胖的催化劑。平時少吃高糖分的食物，各種巧克力、奶茶、甜品、雪糕等食物會促進脂肪的合成，容易加速皮膚的氧化。

我們需要保持健康飲食習慣。少吃加工食物，多選擇天然食材，減少身體負擔，提高身體運轉水平，避免熱量堆積。