4個暴瘦秘訣，堅持60天時間，你也能恢復90斤身材！

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很多女生都在追求體重不過百的身材，纖細的身材線條，可以讓你駕馭更多好看的衣服，提升自身的魅力指數。

但是，好身材需要自律，如果你總是喜歡吃零食，每天熱量過剩，平時也不愛運動，身體無法消耗多餘的熱量，脂肪就會堆積起來，你的身材就會開始發胖。

胖起來容易，瘦下來卻很難 。很多人在減肥的過程中總會減肥失敗，身材出現反彈，這也是很讓人苦惱的。只有選擇科學的減肥方法，我們才能更快瘦下來，避免復胖。

那麼肥胖的人，如何才能快速瘦下來呢？減肥達人分享：4個暴瘦秘訣，堅持60天時間，你也能恢復90斤身材！

1、比平日減少400大卡的熱量

不要過度節食，但需要合理控制飲食，減肥期間你的熱量攝入需要比平時降低400大卡，既能滿足身體基礎代謝，還能讓身體產生熱量缺口，促進脂肪的分解。

400大卡的熱量是多少呢？相當於2碗半米飯的熱量，相當於300g水煮雞胸肉的熱量，相當於100g薯片的熱量，相當於一杯焦糖奶茶的熱量。

我們可以看到，相比於家常菜來說，零食的熱量是非常高的，所以，我們需要戒掉各種零食跟奶茶，多吃一些低熱量的蔬菜水果，保持低油鹽烹飪，才能控制卡路里攝入。

2、每天喝足10杯水以上

不要喝飲料，而要多喝水。水是沒有熱量的，不會合成脂肪，反而會加速身體代謝，提高減肥速度。每天喝足10杯水以上，一杯水250ml，可以稀釋血液，提升血液循環，促進廢物的排出。

我早起可以空腹一杯水，三餐飯前也可以喝一杯水，但是晚上睡前就不建議喝太多水了，容易頻繁起夜，影響睡眠質量。

3、邁開腿，動起來

想要提高身體的代謝水平，促進脂肪的消耗，我們需要動起來。培養自己的運動愛好，可以從選擇適合自己的運動開始，比如有氧操、跳舞、跑步、打球、游泳、踩單車都可以。

建議每次運動時間不要低於半小時，因為身體運動半小時左右，燃脂效率才會提升到最大值，減肥效果才會最好。每周運動次數不能低於4次，堅持2個月時間你的身材就會慢慢瘦下來。

4、飯後散步30分鍾、減少久坐時間

很多人習慣飯後總是坐著，這樣的習慣是不利於身體健康的。飯後是身體消化的黃金時間，飯後可以站著或者散步30分鍾促進食物的消化，提高卡路里消耗，預防小肚腩的出現。

平時工作的時候，坐著的時間也不要長於1小時，每隔1小時起來活10分鍾，做做深蹲、伏地挺身，踮踮腳，以此刺激下肢血液循環，強化關節。