5個非常實用的虐腹動作，隔天一遍，輕松練出馬甲線！

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女生擁有好身材的標志，並不是擁有平坦的小腹，而是擁有一副清晰的馬甲線身材。

什麼是馬甲線身材呢？就是平坦小腹上，擁有兩條清晰的肌肉線條，這樣的身材看起來會非常性感，無論你穿露臍裝還是比基尼，都會吸引更多回頭率。

想要擁有馬甲線身材，首先你的體脂率需要足夠低，最好在20%以下，此外再進行科學的虐腹訓練，強化腰腹線條，才能擁有迷人的馬甲線身材。

為什麼體脂率要足夠低呢？因為肌肉組織在脂肪層之下，過量的脂肪會讓你出現小肚子，從而覆蓋著肌肉線條，你再努力進行腹肌訓練，也無法讓馬甲線身材凸顯出來。

而平時久坐、不注重飲食的人容易熱量過剩，小肚腩也容易出現。我們需要通過飲食管理以及運動鍛鍊來提高身體代謝消耗，促進卡路里消耗。

飲食方面，如果你平時喜歡吃零食、飲料、油炸食品，最好戒掉，這些食物熱量太高，不利於身體健康，還容易讓你 減肥努力白費。

我們需要多吃一些天然的食物，少吃加工食物，均衡飲食，保持每天的卡路里攝入在1600大卡以內，避免熱量過剩。

運動方面，你需要選對運動。你需要知道一點：腹肌訓練是無法幫你減掉小肚子的，我們需要通過全身性的有氧運動來提高身體的卡路里消耗，促進體脂率的下降。

局部減脂的方法是不存在的，運動的時候熱量消耗是全身性的，所以選擇全身性的運動才能提高燃脂效率，從而縮小肚子。我們可以通過跳繩、跑步、開合跳、有氧操等運動，每天1小時健身鍛鍊，堅持2個月時間，肚子自然會恢復平坦。

最後，我們還可以保持隔天一練的腹肌訓練，選擇不同的動作全方位雕刻腹部肌群，刺激馬甲線的凸顯。

腹部訓練不能單純進行卷腹或者仰臥起坐訓練，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群組成的，我們需要加入仰臥舉腿、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車等動作進行雕刻。

下面分享一組腹肌訓練，每個動作15次，重復3組，睡前來一遍，就能幫你輕松練出馬甲線身材！

動作1、仰臥屈膝兩頭起

動作2、仰臥交替抬腿

動作3、俄羅斯轉體

動作4、俯臥開合

動作5、卷腹