幾條黃金燃脂法則，做到的人，身材都會慢慢瘦下來！

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想要快速瘦下來，我們需要從日常生活入手，養成健康的生活習慣，提高卡路里消耗，降低卡路里攝入，減肥速度才會加快。

今天由減肥達人分享幾條黃金燃脂法則，做到的人，身材都會慢慢瘦下來！

1、主動喝水

不要等到口渴了才喝水，這個時候身體已經缺水影響代謝循環了。不要覺得喝水會讓你發胖，喝水會讓你體重上漲，但是不會讓你身材發胖。

水是沒有熱量的，有助於身體代謝循環，稀釋血液濃度，促進體內廢物的排出，幫你改善便秘，提高膚質，有助於身體健康。

減肥期間我們需要主動喝水，每天喝足2-3L水，大概是8-10杯水左右，可以幫你降低飢餓感，降低卡路里攝入。

2、飯吃八分飽，規律飲食

不要有一餐沒一餐地吃，平時三餐需要規律，不要錯過任何一餐，讓身體記憶進食規律，提高身體代謝水平，避免熱量的堆積。

我們平時不要吃撐自己，健康的飲食習慣是八分飽即可，這樣可以給腸胃足夠的消化運轉動力，有助於健康腸胃的養成。

3、清空家裡、辦公室的零食

很多人嘴巴總是閒不下來，看見什麼都想吃，這是嘴巴寂寞了，並不是你餓了。而零食的熱量是非常高的，而且加工的過程中，加入了大量的添加劑，不利於身體健康。我們平時不要去超市買零食，家裡辦公室不要放零食，看不見就不會想要吃了。

想吃東西的時候，可以改為喝水，飢餓難耐的時候可以選擇吃一個蘋果或者一個黃瓜，這樣可以控制卡路里攝入，不會影響減肥效果。

4、利用瑣碎時間動起來

如果你沒有多餘的時間去健身房或者戶外鍛鍊，我們可以利用瑣碎時間動起來，有助於提高卡路里消耗，比如：坐著1小時起來活動10分鍾，做100個深蹲、100個伏地挺身，飯後去散步30分鍾，每天堅持累計步行一萬步以上，保證卡路里消耗。

睡前可以做一組拉伸訓練，只需要15分鍾就可以放鬆身體肌群，提升睡眠質量，第二天精神狀態更加充沛，減肥速度也更快。

5、早一點睡覺，別熬夜

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，這樣的事情說3遍。熬夜身體老化加速，皮質醇水平會提高，脂肪更容易堆積起來。

很多人晚睡會肚子餓，會想著吃宵夜，這樣一來熱量就會堆積起來，身材就會發胖。我們保證23點睡覺，這樣第二天起床時間也會提早，身體代謝水平也會更旺盛。

6、三分肉、七分蔬菜

減肥餐的時候，我們需要做到營養均衡，在控制卡路里的情況下，保持葷素搭配，多吃蔬菜補充 維生素，同時選擇優質肉類食物，補充優質蛋白。

主食方面可以用粗糧代替米飯、面條，用小米、玉米、薯類食物、豆類食物代替，這樣飽腹感會延長，不容易感到飢餓。