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怎麼才能減掉身上的贅肉恢復一副好身材？我們要學習過來人的經驗，這樣可以減少誤區，提高減肥效果。
今天，一位減肥達人分享她的減肥經歷，她花了3個月，讓身材暴瘦25斤，恢復了苗條的身材，收獲了更自信的自己。她是怎麼做到的？
下面讓減肥達人分享她的4個減肥秘訣，如果你也能堅持下來，那麼你也能慢慢變瘦。
1、每天喝足量的水
戒掉飲料，多喝水。飲料是甜的，會提高血糖指數，促進脂肪的合成。而水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體血液循環，促進廢物的排出，有助於提高卡路里消耗。
每天喝足2L水，分為8-10杯水，多個時間段補充，可以讓你抑制飢餓感，降低進食的欲望。
2、戒掉零食，堅持健身餐飲食
零食的熱量是很高的，各種餅干、薯片、爆米花、巧克力、炸雞都是不健康的加工食品，它們的飽腹感差，容易讓你發胖。如果你能戒掉零食，那麼一天至少可以少攝入500大卡的熱量。
如果你可以戒掉零食，同時堅持健身餐飲食，每天三餐熱量攝入控制在1500大卡左右，多樣化飲食，補充身體所需營養，保持身體代謝水平。
這樣下來，你一天的熱量攝入可以比平時減少1000大卡以上，可以減輕身體負擔，提高身體燃脂速度。
3、邁開腿運動，每天堅持1小時健身鍛鍊
不要總是坐著不動，我們需要邁開腿動起來，提高身體的卡路里消耗，促進身體燃脂。每天1小時健身鍛鍊，可以讓你多消耗500-600大卡的熱量。
科學的減肥方法，並不是單純的進行力量訓練，我們可以先進行半小時力量訓練，再加上半小時有氧運動，既能促進身體燃脂，還能預防肌肉流失，提高身體基礎代謝水平，瘦下來後擁有更好的身材線條。
力量訓練推薦復合動作：深蹲、臥推、劃船、硬拉、伏地挺身、推舉、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、雙槓臂屈伸等動作。
有氧運動推薦：慢跑、開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練、有氧操、跳舞、打球、爬山、廣場舞、游泳等運動。
4、保持足夠的耐心，堅持下去
減肥是一件需要時間的事情，不要以為幾天半個月就能見證效果。我們需要放好心態，保持足夠的耐心，堅持3個月以上，讓身材慢慢瘦下來。
減肥成功後，你需要保持健康的飲食習慣，每周保持3次鍛鍊效果，鞏固自己的身材，讓身體逐漸記憶新的體重，這樣你才能降低復胖幾率，保持一副好身材。
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