這幾個行為養成習慣，提高身體代謝，讓你擁有易瘦難胖的體質！

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每個胖子都希望自己能夠擁有易瘦體質，遠離發胖的困擾，多吃一點也不怕發胖。其實，易瘦體質是可以養出來的，平時的生活習慣決定了自身的身體代謝水平，而代謝水平旺盛的人，身體不容易堆積脂肪，易瘦體質也會慢慢找上你。

易瘦體質是怎麼養出來的？這幾個行為養成習慣，你也能提高身體代謝，擁有易瘦難胖的體質！

1、細嚼慢咽的吃飯習慣

瘦子的吃飯速度都是比較慢的，放慢吃飯習慣，有助於食物消化跟腸胃健康。一頓飯20分鍾左右，這個時候大腦會接受飽腹信號，讓你停止進食，有助於控制食量，養成易瘦體質。

如果你的吃飯速度太快，10分鍾就吃完一頓飯，很容易過量進食而吃撐自己，然後才接收到飽腹信號，這不利於易瘦體質的養成。

2、挑食的習慣，不喜歡吃肥肉跟油膩的食物

瘦子大都是很挑食的，他們吃不了太油膩的食物，比如肥肉跟煎炸類的食物，這些食物的熱量高，不利於保持好身材。

我們應該學會挑食，遠離那些高熱量、過度加工的不健康食品，多吃一些天然食物，可以減輕身體負擔，避免熱量攝入超標，有助於身體循環運轉，讓你慢慢瘦下來。

3、不喜歡宅在家裡，經常參加戶外活動

瘦子體重比較輕，運動能力也比胖子高，他們喜歡參與各種戶外活動，比如游泳、羽毛球、爬山、攀岩等運動，這樣他們不知不覺就會消耗更多的卡路里，身體代謝水平會更加旺盛，有助於保持好身材。

而胖子大都喜歡宅著，他們一動就會氣喘吁吁，身體流汗，於是他們害怕運動，拒絕運動，但是，胖子越宅就會越胖，身體活動代謝下降，身體負擔越來越大，不利於身體健康。

4、飯吃八分飽，不吃撐自己

瘦子不喜歡吃撐自己，每次吃得差不多飽了，他們就會停下筷子停止進食，這樣的飲食習慣會讓你控制住熱量攝入，避免身材的發胖，有助於腸胃健康。

而胖子是即使吃飽了，都可以多吃幾口，嘴裡說飽了，筷子卻停不下來。這樣的飲食習慣容易吃撐腸胃，讓你的進食量慢慢提升，身材也逐漸發胖。

5、喜歡睡懶覺，不愛熬夜

很多瘦子不喜歡熬夜，到點了就睡覺。而准時睡覺可以讓身體機能及時休息，瘦素分泌更加旺盛，脂肪不容易合成，第二天精神狀態充沛，身體代謝也更加旺盛，易瘦體質也會光顧你。

而總是熬夜晚睡的人，身體機能老化加快，皮質醇激素水平會提高，脂肪合成速度會加快，第二天身體代謝水平也會下降，精神狀態不佳，如此惡性循環，易胖體質也會光顧你。