減肥，為什麼不能追求速度？如何科學瘦下來？

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很多減肥新手都希望自己可以短時間內暴瘦一圈，恢復苗條的身材。但是，減肥過來人會告訴你，減肥不要追求速度，而要追求質量。

為什麼減肥不能急於求成，而要放慢速度？

快速暴瘦的方法，對於身體的傷害是很大的，如果你一兩周時間就減掉了10斤以上的體重，一個就減掉了10斤甚至20斤，這樣的方法看起來很爽，但實際操作起來，你會發現對身體傷害是很大的，身材也無法持久。

快速降低體重，你身體平衡機制受到破壞，自身免疫力會下降，人容易生病，減肥後體重還容易反彈。快速瘦下來的過程中，你還會出現皮膚鬆弛的現象，肚皮鬆松垮垮的，十分影響自身的形象。

科學減肥速度，每周體重下降速度不要超過2斤，一個月體重下降速度不要超過10斤。

減肥期間，我們需要放慢減肥速度，減肥周期要定製3個月以上，讓身體慢慢適應新的體重基數，減少對身體的健康傷害。

如果你不希望減肥後體重反彈回來，那麼減肥成功後，我們還需要保持一定的健身習慣，堅持健康的飲食，以此來鞏固身材，降低反彈幾率。

減肥期間，我們不要單純地減重，而需要注重體脂率。肥胖是體脂率超標的表現，並不是體重超標的表現。我們只有減掉多餘的贅肉，身材才會瘦下來。男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下降到24%以下為標准。

減肥期間，我們還需要提高自身的肌肉量。肌肉多的人身體代謝會比較旺盛，而肌肉也比較顯重，肌肉增長，脂肪分解的過程中，體重下降速度會變慢，但是身材卻會慢慢變好。

因為一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，所以同樣體重的兩個人，肌肉多的人，看起來纖瘦，身材線條也會顯得更加緊實。

減肥期間，我們除了堅持有氧運動外（跑步、跳繩、有氧操、游泳等運動），還需要加入力量訓練提高肌肉維度。

新手可以從復合動作伏地挺身、深蹲、引體向上等訓練入手，每次半小時鍛鍊身體大肌群，隔天訓練一次，就能有效預防肌肉流失，提高身材線條感。減肥加計入力量訓練的人，復胖幾率也會大大下降哦！