男生為什麼要促睪？4個方法提高睪酮水平，抵抗衰老速度！

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你知道什麼是睪酮嗎？睪酮是男生體內分泌的一種主要荷爾蒙，決定了男生的體能跟體格。睪酮旺盛的人，體毛會比較旺盛，體格會比較強壯，力量也會比較充沛。

而過了30歲後，男生的睪酮水平會慢慢下降，身體也會逐漸進入衰老狀態，自身力量也會流失，身體代謝水平逐年下降，身材也更容易發胖。

如何保持旺盛睪酮，擁有旺盛體能，抵抗衰老速度呢？4個方法提高睪酮水平，抵抗衰老速度！

方法1、堅持力量訓練，健身多練腿

力量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉的生長可以促進睪酮水平的提高，而睪酮水平的分泌，可以進一步促進肌肉的合成。

因此，男生要多做力量訓練抵抗肌肉流失，從而促進身體的睪酮水平。力量訓練的時候，我們可以注重腿部訓練，練腿的時候身體的促睪能力會明顯提高。

保持一周2次的腿部訓練，循序漸進地提高負重水平，我們可以從深蹲、弓步蹲、器械夾腿等動作，強壯下肢肌群，促進睪酮分泌。

方法2、保持身材，避免體脂率超標

身材肥胖意味著體脂率超標，尤其肚腩過大的人，意味著內髒脂肪超標。而過量的脂肪會壓迫器官，傷害身體健康，還會抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素的分泌，你的陽剛氣質會下降，男士特徵也會削弱。

男士的體脂率需要保持在20%以下，身材肥胖的人要控制好飲食，同時加強運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗，每天堅持40分鍾的跑步訓練，可以降低自身體脂率，恢復標准身材，睪酮水平才會有所提高。

方法3、補充優質脂肪跟蛋白

蛋白可以促進肌肉合成，而脂肪可以促進身體激素的合成跟分泌，因此，我們需要補充優質蛋白跟優質脂肪，平時可以多吃一些蛋類、雞胸肉、海鮮、牛肉、牛奶等食物，給肌肉提供胺基酸原料。

而脂肪方面，我們要避免反式脂肪的攝入，比如奶油、蛋糕等都是不利於身體健康的脂肪，要少吃，平時可以補充一些堅果、牛油果，烹飪的時候選擇橄欖油進行烹飪，少吃動物脂肪。

方法4、規律早睡，不要熬夜

早一點睡覺，早睡早起身體好，深度睡眠狀態肌肉的恢復速度也會提高，睪酮水平也會有所提高。

平時要戒掉熬夜過勞的作息，保持23點睡覺，提高睡眠質量，身體機能才會保持年輕狀態，有效抵抗衰老的來襲。