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減肥，你知道怎麼才能科學的瘦下來嗎？ 俗話說：外行減體重，內行減體脂！減肥並不是追求體重下降，而是減掉身上多餘贅肉脂肪。
科學減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，比如：降低熱量攝入或者提高身體的熱量輸出，都可以促使身體分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。
脂肪才是身材發胖的關鍵，過量的脂肪會加重身體負擔，還會讓你出現拜拜肉、大象腿以及肚腩贅肉。只有減掉身上多餘贅肉，你才能保持苗條的身材。
那麼，減掉5公斤純脂肪，你需要減少或者提高多少熱量消耗呢？
一公斤脂肪的熱量是7700千卡，那麼減掉5斤純脂肪，你至少需要消耗掉37500大卡，如果換算成食物的話，是多少食物的分量呢？
100g薯片的熱量是500千卡，相當於近750g薯片的熱量。
一個150g漢堡的熱量是400大卡，相當於近個6-7個漢堡的熱量。
100g米飯的熱量是120千卡，相當於是3200g米飯（即21-22碗米飯）的熱量。
100g黃瓜的熱量是16千卡，相當於是2500g黃瓜（即110-120根黃瓜）的熱量的熱量。
從這些食物對比數字中我們可以看到：零食尤其是油炸類的食物，熱量是非常高的，容易讓你發胖。而一些水分多、高纖維的天然蔬菜熱量的比較低的，不易發胖。
我們只需要將平時常吃的一些零食、油炸食品戒掉，用低熱量的蔬菜水果代替，就能減少不必要的熱量攝入，提高減肥速度。
如果換算成運動熱量消耗，那麼你需要運動多久，才能消耗掉這麼多熱量呢？
1小時踩單車的熱量是330千卡，需要你快走11小時以上才能消耗掉。
1小時快走的熱量是370千卡，需要你快走10小時以上才能消耗掉。
1小時慢跑的熱量是550千卡，需要你快走7小時以上才能消耗掉。
1小時跳繩的熱量是750千卡，需要你快走5小時以上才能消耗掉。
從這里我們可以看到，熱量消耗高的運動，對應的運動強度也會更高，對心肺功能的要求也會更強。
而對於缺乏鍛鍊，沒有運動基礎的人，很難駕馭大強度的訓練，需要從低強度的運動開始，逐漸提高體能耐力，才能駕馭住大強度的訓練，提高燃脂效果。
減肥的人，需要從飲食跟運動入手，堅持足夠的耐心，才能讓身材慢慢瘦下來。減肥成功後，也需要堅持健康的飲食習慣，避免身體熱量過剩，導致身材復胖。
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