晚上做好這幾件小事，提高身體代謝水平，讓身材慢慢瘦下來！

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每個減肥的人都希望在能夠快速瘦下來，而身體代謝旺盛的人，減肥速度也會比一般人更快，瘦下來的周期也會更短。

減肥的人，如果可以做到一天24小時都保持旺盛代謝水平，你的燃脂效率就會大大提高，減肥速度會比普通人更快。

我們除了可以在白天提高身體代謝，促進身體燃脂外，也可以掌握好晚上這段黃金時間段，提高卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。

晚上做好這幾件小事，提高身體代謝水平，讓你整個晚上身體都在燃脂，不知不覺提高減肥度，比別人更快瘦下來。

1、晚餐清淡、保持六分飽即可

減肥的人想要瘦下來，一定要注意晚餐的飲食。晚上不要吃得太豐盛，要以清淡為主，晚飯要吃得少，不宜吃撐自己，保持六七分飽的狀態即可。當你覺得不餓了，但是還可以繼續吃的狀態，就要停下來了。

晚上身體的活動係數下降，消化能力也會下降，晚餐應該多吃一些蔬菜水果，少吃一些肥肉或者煎炸類的食物，飯前可以先喝一杯水，降低飢餓感，吃飯的時候保持細嚼慢咽的速度，有助於消化。

2、睡前3小時不進食，早一點入睡

做到晚上不吃宵夜，睡前3小時不進食的習慣，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候才能避免熱量的堆積。

為了避免飢餓感的出現，我們可以飯後1小時喝1-2杯水，早一點睡覺，保持充足的睡眠時間，有助於身體機能的修復，還能促進瘦素分泌，提高身體代謝水平，第二天精神狀態也會更好，工作效率更高。

3、飯後健走1小時

晚飯後我們可以休息30分鍾，讓食物進行消化。晚飯後30分鍾可以開啟健走訓練，有助於腸道蠕動，提高身體的卡路里消耗，提高下肢的靈活性，激活腿部肌群，保持旺盛的下肢。

你可以健走1小時，身體大概可以消耗350大卡的熱量。你也可以健走30分鍾後，選擇跑步30分鍾，提高燃脂效率。沒有去戶外鍛鍊的人，也可以嘗試在家進行自重訓練，比如深蹲、開合跳、高抬腿、波比跳、伏地挺身都是不錯的選擇。

4、睡覺前泡腳30分鍾

如今天氣寒冷，很多人睡覺的時候手腳冰涼，半天都無法讓被窩暖起來，身體循環代謝下降，非常影響睡眠質量。

而睡前泡腳30分鍾可以促進四肢回暖，促進氣血循環，讓身體微微發汗，幫你提高睡眠質量。長期堅持下來，可以強健腎髒，增強體質，還能提高燃脂速度。