為什麼健身沒有效果？多個因素，影響了你的訓練效果！

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健身不受年齡的限制，老少皆宜，只要選擇適合自己的項目，就能達到強身健體的作用。

健身是一件需要花費時間的事情，需要你每天花30分鍾健身鍛鍊都做不到，那麼就不要說健身沒效果。

健身是一件可以從量變引起質變的事情，比如：以減肥為目標的人，每天堅持1小時健身訓練，可以幫你消耗400-600大卡的熱量，堅持一個月可以幫你消耗12000-18000大卡的熱量，我們暫且以15000大卡計算。

而1公斤脂肪的熱量相當於是7750大卡的熱量，這相當於是2公斤脂肪的熱量。身體減掉2公斤脂肪可以讓你身材顯瘦一圈，身體變得輕盈起來，穿衣服也會變得更加好看。

如果有人說為什麼健身沒有效果？那麼你就要問他：你每周健身鍛鍊幾次，每次健身時間是多久，你堅持了多久？健身訓練的時候，你每天熱量攝入是多少，有沒有暴飲暴食，平時吃零食、下午茶、宵夜？多個因素影響了自身的訓練效果。

減肥的有人，只有提高身體熱量消耗的同時，降低卡路里攝入，讓身體產生一定的熱量缺口，身材才會慢慢瘦下來。你需要需要以有氧運動為主，力量訓練為輔，同時控制卡路里攝入，才能讓你科學的瘦下來。

增肌的人，除了進行科學的力量訓練外，鍛鍊身體各大肌群，合理安排休息時間，此外還需要補充身體所需蛋白，適當提高卡路里攝入，才能給肌肉生長提供能量支持，練出強壯的肌肉身材。

健身的方式有千百萬種，只需要選擇適合自己的項目，堅持下來就能收獲其益處。不要總說自己沒時間、沒條件鍛鍊。

如果你沒有條件去健身房鍛鍊，那麼可以選擇戶外鍛鍊或者在家訓練。家裡訓練只需要購買一副啞鈴、一張瑜伽墊、彈力帶，自己就能在家鍛鍊身體肌群；你也可以進行自重訓練燃脂，比如通過開合跳、波比跳、高抬腿等提高身體代謝水平，促進卡路里消耗。

如今的人都很急躁，沒有耐心在一件事上堅持下去。很多人總是三分鍾熱度，健身訓練堅持不了十天半個月就會放棄，身材也沒有引起多大的水花，自身也沒有獲得太大的蛻變。

健身不能急於求成，你需要保持足夠的耐心去堅持下來。不要想著幾天時間，就可以暴瘦下來或者練出一身肌肉身材，如果你沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒效果。如果你沒有管理好飲食，就沒有資格說健身沒效果。

如果你是一個健身新手，就不要定製不切實際的健身計劃。你需要循序漸進，才能在健身路上才能更久的堅持下去。

我們可以從低強度、低重量的運動跟動作開始，逐漸強化體能耐力個負重力量，再提高訓練強度，這樣才能減少運動傷害，不至於排斥或者厭惡健身，還能讓你感受健身帶來的益處。