5條黃金燃脂法則，幫你消耗卡路里，身材慢慢瘦下來！

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減肥的根本目的是：降低體脂率，也就是減脂，而不是減重。只有減掉身上多餘的脂肪， 你才能慢慢瘦下來。想要成功減脂？先做到這5點！

5條黃金燃脂法則，幫你消耗卡路里，身材慢慢瘦下來！

1、多喝水

減肥期間你除了需要戒掉各種飲料外，避免多餘糖分跟熱量的攝入外，你還需要主動多喝水。不用害怕喝水會讓體重增長，水是沒有熱量的，脂肪是不會合成的，當你身體排泄出多餘的水分，體重就會恢復。

多喝水可以緩解飢餓感，還能促進體內廢物的排出，加速身體代謝，有助於提升減肥速度。每天主動喝足10杯水，分為多個時間段補充，避免身體缺乏水分，讓你更快瘦下來。

2、不要餓著自己

減肥期間我們需要合理控制卡路里攝入，但是我們也不能總是餓著自己。如果自己總是處於過度飢餓狀態，身體就會感受到飢荒，從而主動把熱量儲存起來，而不是放心的進行代謝，這不利於提高減肥速度。

我們需要保證每天的卡路里攝入不要低於1200大卡，才能滿足身體的基礎運轉需求。為了降低飢餓感的出現，我們平時應該注意多吃一些低熱量、高纖維、飽腹感強的蔬菜跟水果，還需要補充一些復合碳水跟優質蛋白，以此提升飽腹感，均衡營養攝入，這樣身體才能高效的運轉，提高燃脂速度。

3、保證運動時間

健身運動可以提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。但是，我們運動的時候需要保證一定的時長，才能提升燃脂效率。

我們剛開始運動的時候，身體主要參與消耗的是糖原，而脂肪的參與量是非常低的。當糖原消耗完的時候，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。

因此，我們每次運動的時間最好不低於半小時，才能讓身體提高脂肪的消耗量，促進身體燃脂，有助於提高減肥速度。

4、加入無氧運動

健身訓練的時候不要只做有氧運動，加入無氧運動可以避免肌肉流失，提升身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量，從而加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成。

我們可以在有氧運動前加入一組深蹲、臥推、引體向上、硬拉、山羊挺身等復合動作，鍛鍊身體各大肌群，每次半小時再進行有氧運動，可以讓身體更快進入燃脂狀態。

5、飯前一杯水，放慢吃飯速度

飯前先喝一杯水，可以抑制飢餓感，吃飯速度放慢，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於消化跟腸胃健康，還能及時接收飽腹信號，讓你避免過量進食。

研究發現，飯前一杯水，一頓飯20分鍾以上的人，飯量攝入平均會減少50-80大卡的熱量，可以幫你不知不覺提升減肥速度。