20分鍾HIIT間歇訓練，比跑步更減脂！一起跟脂肪宣戰吧！

內容，擅自搬運者必究！

你了解過HIIT訓練嗎？HIIT高強度間歇訓練，是健身圈公認的脂肪殺手，是健身人士最喜歡的一種體能訓練。

HIIT訓練模式具有高強度、短暫休息的特點，可以是幾個動作的自由組合，徒手也可以完成，比如：深蹲、波比跳、開合跳、跳繩、高抬腿訓練等訓練。但是，運動需要遵循嚴格的運動跟休息時間，從而讓你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

比如：每個動作持續20秒，組間歇時間為10-20秒，每次訓練堅持20分鍾左右，可以讓身體持續消耗脂肪，還能有效鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。

HIIT高強度間歇訓練，需要迫使身體調動更多的力量，或者更快的速度來完成，運動的時候非常累，會讓你大汗淋漓，心跳加速，攝氧量也會大大提升。但是，HIIT間歇訓練相比於傳統的有氧運動，可以幫你節省更多時間，同時達到更高效的燃脂目的。

HIIT間高強度歇運動後，身體會處於超氧耗狀態，身體要償還HIIT訓練的時候，身體透支的氧氣，因此，訓練後身體會持續消耗卡路里，長達12-24小時，也就是說你會保持旺盛代謝水平，瘦下來的效率也會更高！

值得注意的是，這種高強度訓練模式適合有一定運動基礎的人進行訓練，很多新手的心肺耐力比較差，運動能力比較弱，是很難完成這種高強度訓練的。如果你強制完成，訓練後很容易會出現惡習嘔吐的感覺，這就是過度訓練的後果。

對於新手來說，如果想要嘗試這種高強度訓練，我們剛開始的時候可以延長組間休息時間，給身體足夠的時間恢復，讓心肺功能逐漸得到強化鍛鍊，一段時間後再嘗試標準的HIIT間歇訓練，這樣可以減少運動傷害，讓身體體能獲得持續強化，身材也會慢慢瘦下來。

下面筆者分享一組在家就能鍛鍊的HIIT間歇訓練，建議每個動作20秒，間歇20秒，6個動作為一輪，整套動作重復4輪，新手可以適當延長休息時間。

動作1、高抬腿

動作2、深蹲

動作3、深蹲跳躍

動作4、開合跳

動作5、俯臥提膝

動作6、簡易波比跳

剛開始訓練後第二天你會感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間就會逐漸恢復。我們可以休息2天時間，這2天時間多做一些拉伸訓練，然後再開始新一輪的訓練。

HIIT間歇訓練，你需要堅持2個月時間，同時進行科學的飲食管理，身上贅肉會明顯減少，體脂率會下降，你的身材會逐漸變得緊實起來。