為了胸部不下垂，這 8 組動作要常練！

萬物皆上漲，唯有胸下垂，

8組瑜伽動作預防胸下垂！

1、

打開胸腔

1、仰臥在墊面上

2、一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置

3、另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側

4、雙手互抱手肘在頭部的後側

5、閉上眼睛放鬆，保持3-5分鍾

2、

伸展帶開肩打開胸腔

1、金剛跪，雙膝並攏朝前

2、雙手抓伸展帶，分開大於肩寬

3、吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下

4、呼氣，手向前向下，還原

5、配合呼吸，動態練習5-8組

3、

蝗蟲式

1、俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

2、雙腳打開與髖同寬

3、呼氣雙腿雙手同時向後向上

4、雙腿向後向上，雙手掌心相對

5、保持5-8個呼吸

4、

弓式

1、從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部

2、雙手向後握腳掌

3、呼氣再次抬雙腿向後向上

4、雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸

5、

斜板式-四柱-上犬

1、俯臥，雙手放在胸腔的兩側

2、吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

3、收緊核心，伸直手臂，進入斜板式

4、軀干髖部雙腿一條直線，屈手肘

5、大小臂90度，進入四柱式

6、吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔

7、伸直手臂，胸腔盡量超過手肘

8、進入上犬式，動態練習1-2組

6、

斜板式-側板式-狂野式

1、從斜板式開始，整個身體向右側打開

2、左腿在右腿正上方，雙腿並攏

3、髖部遠離地面，左手向上伸直

4、呼氣，左腳放到身體的後側

5、臀部坐在墊面上

6、呼氣，抬起髖部向上

7、左手臂向右斜上方伸展，進入狂野式

8、吸氣，還原到斜板式

9、重復練習另一側，動態練習1-2組

7、

手肘支撐-海豚式

1、斜板式准備，屈雙手肘

2、呼氣，臀部向後向上

3、進入海豚式，然後還原手肘支撐

4、動態練習1-2組

5、副乳比較多的伽人，這個動作要多練

6、它可以很好的鍛鍊到胸大肌上束

7、幫助消除副乳，上提胸部

8、

小橋式

1、仰臥，屈雙膝靠近臀部

2、雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面

3、吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

4、雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

為了預防胸下垂這8組動作要經常練哦！

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